仔细想想

你每天花费多少时间在看屏幕？

长时间盯着手机、电脑

越来越多的人出现颈椎不适

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

……

为什么会出现颈椎不适？

当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。

1、颈部侧伸展

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

保持8-10个呼吸，换反侧练习

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在。

2、牛面式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、海豚式

从下犬式，屈手肘，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

背部延展，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，右手从左手下方穿过

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。穿针式从四脚。

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

伸直左手向前，带动脊柱延展

重心均匀分布在双膝上，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地。

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、躺砖

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟