瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

在练习中，记得随着呼吸移动，也可以在每个姿势中稍作停留，然后再移动到下一个姿势。

1. 手臂上举式变体

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前。

两脚分开站立，脚趾略微张开。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处。

2. 花环式

双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，保持脊柱延展。

3.新月式

向前转动右脚，左脚向后，适合经期的瑜伽动作图片，进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。

4.女神式

5.弓步式

6.半神猴式

将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。

7.低弓步扭转

8.花环式

呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

9. 手臂上举式变体

2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让。

吸气，下压双脚，腹部内收并向后仰，将其向上推至站立姿势，手臂上举。

企业回奥利司他主要对肠道起作用，对子宫一般不会有影响，但是据不良反应报道会引起月经紊乱，如果月经期不摄入含高脂肪食物，不建议经期服用奥利司他。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘。

然后在另一侧重复该序列。

经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：英雄式和牛面式主。