女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积，如果有两种选择帮助你减缓身体衰老？

你会选择用贵价护肤品？还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替？

据研究调查发现，坚持练习力量瑜伽的女性，身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5-8岁！与其花高额的金钱保养身体，不如用汗水浇灌健康的体魄！

今天分享10个塑形瑜伽动作，瑜伽虎式图片，全身都能锻炼到，坚持练习，塑形减脂，让肌肉更有弹性，让皮肤更有光泽！

动作01

双手撑地、双膝跪地进入虎式

1，健身项目：瑜伽之虎式 2，健身目的：拉伸大腿与脖子，按摩腹腔。据说适合产后恢复练习，我没产呢。3，训练时间：11时48分开始。4，训练地点：午餐前。5，训练参数：全程8分钟，左右循环。特色复盘：5项 1，感受。

吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直

保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边

动作02

从虎式退出，右手撑地、右膝跪地

身体侧身，瑜伽虎式口令，左髋外展，左腿伸直

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

动作03

坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿。

吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，瑜伽动作弓式，呼气，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作04-06

从上一体式退出，进入桥式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

在桥式停留5-8个呼吸

这个是虎式是个连贯的动作。1和双膝跪地与肩同宽小腿和 脚背 尽量贴在地面上 大年夜 腿与小腿成直角；俯身向前双手手掌着地指尖向前手臂垂直地面同时使脊椎与地面平行调剂呼吸；2和吸气脊椎下沉形成一条向下的弧线。

呼气，收紧核心

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

右腿伸直向上抬起

停留3-5个呼吸

吸气，瑜伽动作战士三式，右腿回勾

停留3-5个呼吸

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

注意换另外一侧练习

动作07

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

仰卧位，瑜伽动作肩倒立，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，小老虎做瑜伽是什么意思，收紧核心，右手肘碰左膝

吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复练习12-15次

动作08

俯卧，吸气，双手向前伸直

呼气，收紧核心

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

双手、双腿交替上下摆动

重复练习60秒后放松

动作09

从上一体式退出，转身进入反台式

注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推

停留3-5个呼吸后，左腿屈膝靠近腹部

停留3-5个呼吸后，交换另外一侧

动作10

仰卧位，双腿向前伸直

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

吸气，左腿屈膝靠近腹部

之后扭转向身体右侧

停留10个呼吸后换反侧

你从什么时候开始瑜伽，你的身体年龄就停在那里！