瑜伽天天练

这个是虎式是个连贯的动作。1和双膝跪地与肩同宽小腿和 脚背 尽量贴在地面上 大年夜 腿与小腿成直角；俯身向前双手手掌着地指尖向前手臂垂直地面同时使脊椎与地面平行调剂呼吸；2和吸气脊椎下沉形成一条向下的弧线。

5个瑜伽动作让你神清气爽2 3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质 1、虎式伸展 这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。A跪于地面上，双膝点地。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

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虎式双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次。

瑜伽就成为你健康的守护神

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本节详解内容为：动态虎式。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至

该体式有舒展脊柱经脉，虎式平衡瑜伽口令词，强健腰腿关节，预防和缓减腰椎疾病；增加血液循坏，瑜伽猫虎式动作图片，消减多余脂肪，瘦腰瘦腿，改善体态等诸多功效。

动作要领如下：

第一步：预备式，以四脚板凳式为起式。双膝跪地，瑜伽体式虎式口令，脚背绷直；双臂与地面垂直，手掌撑地；腰背挺直于地面保持平行；调整平稳呼吸，全身放松（如图1）。

1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；3、吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展。

第二步：1、左腿后撤绷直，瑜伽虎式平衡的功效，脚尖点地（如图2），瑜伽虎式口令。

2、吸气、左腿上抬，抬头延伸脊柱（如图3）。

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

3、呼气，左腿下落屈膝靠近胸部，身体含胸拱背（如图4）。

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

完成上述两个动作5—10次。注意配合好呼吸（吸气—上抬—抬头延展，虎式瑜伽作用，呼气—下落—含胸拱背）。

第三步：回到图（1）起式，调整平稳呼吸。然后做反侧右腿上抬练习（如图5、6）.动作要领相同。

第四步：结束动作，动态练习完成之后，回到图（1）起式，调整呼吸，放松身体，然后慢慢起身，练习完毕。

注意：腿上抬时保持伸直，髋部保持与地面平行，右髋不要上翻；颈部自然延伸，双臂与大腿稳定支撑姿势。动态过程中动作舒缓、流畅。

在瑜伽练习中，切记配合好呼吸，做到心气合一，凝神聚气。这就是瑜伽的天人合一、修身养心之精髓！