瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣。

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，瑜伽动作50个图片，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

替换： 许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

常见用途： 套住您无法伸直的肢体，增加抵抗力，帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，皮带，跳绳索，瑜伽每天必练8个动作，腰带都可以替换。

墙

常见用途：稳定身体，并使你在倒立中保持稳定，瑜伽26个基本体式图解及功效。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

1、舞王式

借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

借助伸展带，同时借助墙壁，瑜伽基本功动作26个，效果不错哦

4、站立反抱腿式

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

在高温瑜伽练习中,共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序,循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。 体式1:站立深呼吸 山式站立。

6、站立前屈

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿，99个瑜伽体式变体。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

5、练瑜伽健身,需要空腹练习,通常练习前一个小时是不适宜吃东西,练习后也不适宜马上进食。 健身瑜伽基本动作2 全套瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出多种流派,而不同人适合练习不同流派的瑜伽体式。

13、指南针式

利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽。

16、坐角式

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽砖靠墙，25个高级瑜伽体式，可让你更好的延展。

18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

19、肩倒立简易版

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多

20、仰卧英雄

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，会舒服很多 。

22、小狗伸展式

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。瑜伽几个经典体式2 上犬式 是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，瑜伽体式，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

30、完全弓式

借助伸展带，可让腿更容易抬起

31、直棍式

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

33、狂野式

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

图片包括下列瑜伽体式名称。

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，瑜伽收髋的体式，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡