在弓式Dhanurasana（Dhanu，梵文：弓）中，您的身体像弓一样伸展：手臂和手形成弓弦，拉起并伸展头部、躯干和腿部。

骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘。

瑜伽弓式是一个常见的后弯姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。

作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部 做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。五、椅式 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气。

体式详解

俯卧，将耻骨牢牢压入地面。呼气并弯曲膝盖。抬起你的头和躯干，然后向后伸手臂并抓住脚踝。

下面抬起膝盖，抬起躯干。双手像弓弦一样工作，像弯曲的弓一样拉紧你的身体。将肩胛骨从后脑勺拉开，让腿完全伸展，将大腿、膝盖和脚踝并拢。

1、手倒立变体 这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧。

尽管身体非常紧张，但还是尝试在姿势中深呼吸，瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作， 你可能会发现身体会轻微地摇摆，锻炼腰腹的瑜伽体式。确保继续将耻骨和骨盆牢牢压入垫子。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

动作分解：首先双腿向侧面伸展弯曲，垂直地面，然后双臂向上，手掌结成孔雀手势。单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。动作分解：1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸。

要退出，呼气，松开脚踝并再次伸直双腿。仰卧放松。

体式解剖

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。

另一方面，腰腹瑜伽的名称，深红色标记的肌肉被强烈拉伸 - 浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

协同效应/激活

后三角肌和肱三头肌拉直肘部。双手抓住脚踝。二头肌弯曲肘部，减少腰部赘肉的瑜伽动作，拉紧“弦”，从而拉紧弓。



腘绳肌的肌肉使膝盖弯曲。胫骨前肌将脚背拉向胫骨；腓骨肌肉（腓骨长肌和短肌）使脚踝略微向外旋转。这可以稳定抓地力。

斜方肌下部和菱形肌将肩胛骨前后拉动，使胸部扩张。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

股四头肌伸直膝盖并收紧弓。臀大肌伸展臀部。竖脊肌和腰方肌使背部向后弯曲，专瘦腰腹和肚子的瑜伽体式。

腹直肌被轻轻激活，将腹部器官压在脊柱上，以保护腰椎。

禁忌症：肩关节不适、椎间盘突出、血压升高、脊柱损伤或疾病（如脊柱侧弯）、关节疼痛或关节炎、以及孕期不适合练习该体式。

调整及变体：“小弓式”是一个很好的替代练习，你可以将双手放在躯干旁边，只抬起你的上半身。如果你不想进入俯卧位，你可以从站立位做一个温和的后弯（手臂垂直放在头上，手掌轻轻压在一起）。

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

体式益处

弓式结合了眼镜蛇 (Bhujangasana) 和蝗虫式 (Shalabasana) 的效果。通过加强背部肌肉，该姿势使脊柱更加灵活，并对整体姿势产生积极影响。体式伸展您身体的整个前部（颈部、胸部、肩部、腹部、腹股沟、大腿、脚踝）。背部肌肉（背部伸肌）和腿部伸肌得到加强。大腿肌肉（股四头肌）抬起膝盖，腰部的瑜伽减肥动作。胸肌也被激活（胸大肌）。臀大肌延长了你的臀部，你的臀部屈肌和你的腹部肌肉也得到了拉伸。

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

体式还刺激您的内脏器官，从而协调您的消化，并且体式具有解毒作用，消除腰腹部赘肉最好的方法。让你的生殖器官也充满活力。