练瑜伽的过程就像种一棵树

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手，左手滑下。

缓慢而坚定地生长

在浮躁的气息里

坚守内心的力量

人们经常在工作之余练习瑜伽，其中站立也是练习瑜伽的姿势之一，站立式顾名思义就是站着练习的瑜伽体式，通过站立的练习使身体得到锻炼，对身体可以起到矫正的作用。步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步。

Step1：整个身体正直站立在地面上，双腿并拢，均匀呼吸新鲜空气。Step2：然后以腰部为轴，右脚离开地面，右腿跟随上身向前伸展。Step3：右小腿进一步向前伸展，这时，双臂绕过头顶，双手抓住右脚脚掌。轮式变式 我们都知道。

瑜伽树式最基础的体式

站着就能练

从简入繁

树式

梵文名称vrksasana

vrksa的意思是树

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

树式的练习步骤

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

山式站立，屈左膝，左膝外侧打开

左手抓住左脚掌放在会阴处，脚趾朝下

双手经胸前合十后上举头顶

保持两侧腰等长，髋部中立位

保持1分钟

注意事项:1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。3、做瑜珈练习时。

注：在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

树式的练习功效

让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

1，增强腿部力量，提高身体平衡感，站着做的运动动作图片，调整整个身体的形态。

2，唤醒人体能量，树式代表能量的上升，脚掌踩实打底，站着做的简单瑜伽动作，脊柱向上延伸，可以让气血升发。

3，提高专注力，不能安心下来做一件事的人，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体，瑜伽站立一二三式。

4，预防老年痴呆，瑜伽每天必练8个动作，闭上眼睛尝试，需要调动全身肌肉的协调能力，也是对中老年身体素质的“测试表”。

5，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。

6，打通身体下肢的经络，增强肾等部位的功能，有延缓衰老之功效。

树式是一个神奇的体式，站着练瑜伽有哪些姿势，如果你能每天闭上练习1分钟，瑜伽所有站立体式，那么可远离老年痴呆，维持和协调身体的平衡，带来活力，站着锻炼的动作。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

树式是平衡

生活也需要平衡

种一棵树最好的时间是十年前，瑜伽站立体式24式。

其次就是当下