练瑜伽辣么久，瑜伽高体动作有哪些，是不是对常练的瑜伽体式驾轻就熟啦！不要让自己停留在固定的模式中，挑战一下新鲜的体式，会帮你找到新的感觉，开发身体新的潜能。

今天推荐的12个瑜伽体式，需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。瑜伽老鸟可以来试试，看自己能做几个？

1，手肘轮式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够地打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2，瑜伽高难度体式图片手撑，谦卑火烈鸟式

1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。2、幻椅式 对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

3，湿婆式

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，瑜伽集体高难度体式大全，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4，毗奢蜜多罗式

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

5，蚱蜢式

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

6，三角头倒立

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

这是一个头倒立的高级变体，尝试这个姿势之前，先热身。

7，孔雀式

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，建议你不要去尝试。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！1、下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上。

8，蝎子式

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性，瑜伽高体有哪些。热身时，尝试一些加强肩膀的体式，瑜伽高体上不去的原因，如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙伸展小狗式。当你进入蝎子的时候，可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿，瑜伽高难体式。

9.卡西雅伯式

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

该体式可以缓解骶骨的疼痛与僵硬，还可以强健双臂，它要求肩关节也要有着很好的灵活性。练习这个体位法，能够加强肩部、双臂和双腿的力量，打开胸腔。通过练习，人体内的脐轮和中行气被激活，平衡感和专注力得到训练。

10，7个高难度瑜伽体式，康迪亚式

这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎，加强手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升，高级瑜伽体式大全。在进入体式之前，先热身，做3轮拜日式A和B。然后练习仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑、双角式。

11，超级士兵式

这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式，你可以用瑜伽带抓住你的上脚。

12，脚趾蹲

这个单腿蹲姿体式，除了挑战平衡外，对髋部的灵活性要求也很高。需循序渐进进入。

以上高级瑜伽体式，初学者请勿随意尝试，且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，记得倾听身体的声音，切不可急于求成而造成伤害。