瑜伽是一项轻柔的运动，即使坐着练习也能达到很好的健身效果，下面是常见的坐姿体式，经常练习 ，能很好的拉伸全身肌肉，促进循环，所有坐姿都不如至善坐。

1.简易坐[Sukhasana]

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

简易坐是基本的坐姿体式。尤其适合初学者

该体式可以为您的臀部带来好处，并更好地练习脊柱正位。保持5-10次呼吸。

从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。10、全莲花坐 以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

2. 简易坐侧弯 [Sukhasana]

该体式拉伸腹部两侧。

简易坐开始，右手放于右侧，向右弯曲，看向伸出的左手

打开胸腔向天花板，继续伸展整个身体左侧，压实坐骨

保持3次呼吸然后换边练习，坐在椅子上练瑜伽，做3个循环的左右侧弯。

3.金刚坐【Vajrasana】

该体式有助于拉伸大腿的四头肌和脚掌，瑜伽的八大坐姿及功效。这是冥想体式莲花坐的很好的替代体式。

跪姿，双脚平放在垫子上，坐下，臀部放在脚后跟上，大脚趾并拢

放松肩膀，让颈部、头部和脊椎处于中立位置

双手放在大腿上或双手在胸前合十，保持几次呼吸

金莲花坐：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大，

变化：

您可以将双手放在背后成反祈祷式

也可以在臀部下方放冥想枕头来抬高你的臀部。这有助于您保持脊柱正位。

坐式瘦身瑜伽的做法1 一、树式 1、树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十。

坐式瑜伽动作有如下几种：散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。

4.手杖式[Dandasana]

该体式有助于加强背部、腹部肌肉和髋屈肌，经常练习可帮助改善姿势。

5. 坐立前曲 [Paschimottanasana]

变化：

如果您的手掌没有平贴在地面上，您可以在手掌下方放一个瑜伽砖

不要过度伸展你的胸部和拱起你的背部。

5. 坐立前曲 [Paschimottanasana]

该体式伸展整个身体后部，尤其是你的腘绳肌、小腿、臀部和下背部。

变化：

如果无法抓住脚，可以用瑜伽带将自己拉得更深。

可以将手放在小腿上并保持轻柔的伸展

6. 单腿头碰膝式 [Janu Sirsasana]

4、金刚坐 金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

该体式能很好地伸展伸直腿的腘绳肌和弯曲腿的臀部。

手杖式坐立，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿内侧

吸气，手臂上举，呼气，伸展脊柱并向前弯曲。将胸部伸到膝盖或前额到胫骨

手抓住脚，保持姿势几次呼吸，然后换边练习

变化：

如果无法用手握住脚，请在脚上系一条带子，然后用它将自己拉入更深的折叠处。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

像坐立前曲一样，最好将手放在小腿上，而不是强迫向前折叠

7.束角式[Baddha Konasana]

这是伸展大腿内侧和开髋的极好体式

坐立，脚底相触，拉长你的脊椎开始向前弯曲

向前弯曲时，确保脊柱是直的而不是圆的，在这里停留几个呼吸循环

变化：

如果您的膝盖在翘起，在膝盖下方一个瑜伽砖支撑

前额或下巴触地时，保持坐骨触地

8. 坐角式 [Upavistha Konasana]

坐角式可为您的臀部和大腿内侧提供很好的伸展。

坐姿，双腿张开，保持大腿和脚后跟紧贴垫子

双脚回勾，保持膝盖和脚趾指向天花板，保持姿势几次呼吸

变化：

从骨盆开始向前弯曲。呼气加深前屈，直到腿后部有舒适的伸展

一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益。

9. 头碰膝扭转式[Parivrtta Janu Sirsasana]

该体式同时伸展身体的侧面、脊柱、腿筋和肩膀，为什么束角式趴不下去。

坐姿开始，弯曲右膝，将右脚靠近骨盆和左大腿内侧

右臂向上伸展，瑜伽坐立动作，上半身尽可能向左倾斜

用右臂抓住左脚内侧，将手臂后部拉向左腿内侧，打开你的胸部到天花板，看向右手

保持几次呼吸，然后换边练习

如果您无法抓住左脚，请使用瑜伽带辅助

可以用双手抓住伸展的脚。保持胸部向天花板张开比握住脚趾更重要。

10. 半鱼王式 [Ardha Matsyendrasana]

这是一个坐姿扭转，可打开肩部和胸部并改善脊柱健康。

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

手杖式开始，右手掌向后移，右腿交叉在左侧，将右脚放在靠近左膝盖的垫子上

弯曲左腿，左脚靠近臀部，左臂绕在右膝上，将膝盖拉向胸部，向后看，瑜伽姿势，拉长脊椎

压实右手掌和臀部，保持几次呼吸，瑜伽坐姿的体式20种。

变化：

可以将左腿向前伸展而不是弯曲

要进行更深的扭转，请将左肘压在右膝外侧

11.牛面式[Gomukhasana]

该体式有助于打开臀部、脚踝、肩膀和胸部。

坐立，右膝放在左膝上方。左臂伸向天花板并弯曲肘部

右臂伸向右侧，弯曲肘部，两手身后相扣

保持几次呼吸，然后换边练习

变化：

如果您无法将双手扣在背后，您可以用瑜伽带

为了更深的开髋，让你的脚远离身体，也可以向前弯曲

瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

12.半船式[Ardha Navasana]

该体式是加强腹部肌肉的最佳体式之一。

坐姿开始，膝盖弯曲在你面前，双脚平放在垫子上

将双脚抬离地板，坐凳子上的瑜伽动作，保持膝盖弯曲并使小腿平行于地板

躯干自然向后倾，保持伸展，激活你的核心。

如果您想增加挑战，请将双腿伸直至 45 度角，同时保持背部挺直

保持至少 5-8 个呼吸

以摊尸式结束

放下你的手和脚。躺下，双腿分开与垫子同宽，手掌朝上，闭上眼睛深呼吸，保持8-10分钟。

保持至少 5-8 个呼吸

以摊尸式结束

放下你的手和脚。躺下，双腿分开与垫子同宽，手掌朝上，闭上眼睛深呼吸，保持8-10分钟。

双腿分开与垫子同宽，手掌朝上，闭上眼睛深呼吸，保持8-10分钟。