Virasana 不止护膝。更多的是对膝盖和脚部的耐力测试。“Vira”是英雄或战士的意思。是哈达瑜伽的传统坐姿之一。

全莲花，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花，还有鸟王式，膝盖不要超过脚趾，做好体式后，你的眼睛要能看到脚趾才行，不然对膝盖压力会很大。

仰卧英雄式是英雄式的延伸。它更加强烈。在这两个姿势中，你都在锻炼你的腿和脚。在仰卧英雄式中，身体前部也很紧张，可以打开它。

体式详解

跪姿开始，双膝并拢，练瑜伽如何保护膝盖。打开脚后跟。小腿和脚背着地，脚趾向后。

臀部放在脚后跟之间。大腿外侧接触小腿内侧。双手抓住脚底，向外旋转上臂。

最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟。

有很多瑜伽大师做了换膝手术。具体的么 盘腿太过了就对膝盖不好。别的我感觉对膝盖影响不大。这其实还是要看你自己的感受，因人而异，感觉做体式的时候膝盖有压力 或者紧张了 那么膝盖就在锻炼。

抬起胸骨，扩大锁骨之间的空间。留在这里一分钟，均匀地呼吸。

要退出，体重向前移，抬起臀部。伸展双腿。

注意：初学者需慢慢进入。注意膝盖的张力，不要强迫进入。如果臀部没有放松下来，请坐在瑜伽砖上。如果疼痛，请退出。

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 2、膝盖疼痛严重不能练。

如果在英雄式中舒服，可以进入仰卧英雄式。

英雄式开始。前臂向后走并支撑身体。膝盖着地，瑜伽哪些动作对膝盖不好。

留在这里呼吸。伸展大腿前侧。手向后，然后仰卧。将下背部放松到垫子上。

第一、膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说这个站立、站立前躯体式、三角伸展式等。

手臂悬垂在头上，以进一步打开你的身体前部。闭上眼睛，瑜伽锻炼膝关节的六个动作。保持均匀呼吸。

体式益处

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽；禁忌二: 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽；禁忌三: 骨质疏松症者，练习要小心；禁忌四: 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作；禁忌五。

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

活动脚踝、膝关节和髋关节，改善腿部和脚部的血液循环

伸展你的大腿前部，伸展您的胸椎并加深您的呼吸

疼的具体位置在哪里？练习咨询医生。如果可以练习的话，在练习瑜伽时保持微屈膝，另外注意腿的力量更多的收紧上提，不要挤压膝关节

缓解膝关节痛风和风湿性疼痛，预防扁平足，刺激消化并抵消胃部的饱胀感

仰卧英雄式加强大腿前部的拉伸，修复膝盖的三个黄金动作，同时刺激你的臀部屈肌，膝盖积液能练瑜伽吗。胸椎的拉伸也会增加。

英雄式需要在你的臀部进行大量的内旋，三种人不宜练瑜伽。因为在这个体式中，你的脚是固定的。因此，您的臀部有多灵活（骨骼和肌肉）至关重要，以便在脚跟之间深度放松。尤其是在臀部，练瑜伽后膝盖疼还能再继续吗，它可能是一个硬骨止点，修复膝盖的瑜伽动作，将你限制在这里。所以建议缓慢地练习英雄式

不要超过极限。尊重身体的信号！抬高的臀部会改变髋关节的方向。在这种情况下，它可以帮助我们减少所需的内部旋转量。因此，如果您属于身体内旋较少的习练者，那么请坐在垫子、枕头或折叠毯子上。

禁忌：

各种膝盖问题或脚踝韧带损伤

椎间盘突出和背部损伤

膝盖着地的动作注意膝盖不要过度用力。站立的体式注意膝盖不要超伸

建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花。‍‍

英雄式调整及变体

抬高臀部：通过在脚后跟之间放一块瑜伽砖或毯子。

坐在脚后跟上：完全消除内旋，将脚后跟放在臀部正下方，进入金刚坐。你也可以在臀部和脚后跟之间放一个垫子或毯子。

特殊的膝盖支撑：让您的膝盖向一侧打开。为了缓解髌骨的特定张力，您可以在膝盖后面放一条折叠的小毛巾。

减少脚部压力：如果脚踝后部受压或脚后部极度紧张，您可以将卷起的毛巾放在脚踝下。