俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈，缓解腰部疼痛瑜伽动作。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。

长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，缓解背部疼痛的瑜伽动作，产生疼痛，缓解腰酸背痛的瑜伽，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

1、半蝗虫式 俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。。

动作1：

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

B． 呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。C． 慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。D． 向前弯曲身体。做到脚底板靠近头顶。左右腿交叉。右腿搭在左腿膝盖上。E． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

双膝打开略大于髋部

呼气俯卧在垫面或者抱枕上

放松腰骶骨和整个脊柱

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。5.桥式 动作：1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；2。

保持2-3分钟

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1 怎么练瑜伽可以缓解疼痛:半侧式 功效 可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。 练习

动作2：

俯卧在垫面上，缓解腰部疼痛的动作，头放在小臂上

屈右膝，缓解腰疼的8个瑜伽动作，右大腿与地面平行

放松第4、5腰椎

保持2-3分钟，换另一侧

1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-

动作3：

4、站立伸腰：通常可采取站立位，一侧足部往后伸的同时举起双手，让身体呈现弓型姿势，再像伸懒腰一样活动腰部，达到缓解腰痛的目的。腰痛严重患者建议及时就医对症治疗。

仰卧在垫面上，屈右膝

髋部向左扭转，双肩在垫面上

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面。

放松下腰背部

保持2-3分钟，瑜伽缓解腰部酸痛动作图片，换另一侧

动作4：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

腰骶骨下方可以放抱枕

放松整个腰背部以及双腿

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

有助于脊柱恢复正常的排列

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

保持3-5分钟

动作5：

俯卧在垫面上，将抱枕放在背部

头放在右小臂上，保持2-3分钟

放松整个腰背部