单腿鸽王第一式是一个非常有吸引力，但也非常难的体式。几乎可以提高整个身体的力量和柔韧性。梵文名称是“Eka Pada Raja Kapotasana”，意思是单腿鸽王式。这是一个深度后弯和肩/胸部打开姿势，因此在进入之前热身非常重要。

练习鸽王式有很多好处。主要是：

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

提高肩部和胸部的柔韧性

伸展整个下半身（例如臀大肌和股四头肌）

第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

刺激腹部器官，加强背部，打开骶骨和心轮

下面推荐4 个为鸽王式热身的姿势：

鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

1，眼镜蛇式

眼镜蛇式是进入深度后弯前热身脊椎的极好体式。

俯卧，将手放在肩膀下方，肘部向身体靠拢，将脚背压入垫子并启动臀肌，开始抬起胸部，压实双手并开始伸直手臂。肩膀远离耳朵。保持3次呼吸，瑜伽鸽王式的动作要领和作用，然后退出。重复5次。

2，瑜伽鸽子式图片大全，小狗伸展式

单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官。

鸽王式是一个胸部和肩部打开姿势，而小狗伸展式是热身这些区域的极好体式，同时还能增强脊柱的柔韧性。

瑜珈单腿鸽王式的好处：瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。

从桌面式开始，鸽子式与鸽王式区别。向前伸手，确保臀部在膝盖上方。将前额放在垫子上，开始专注于将胸部向地面放松。也可以将下巴放在地上并向前看。保持3-5次呼吸，重复3次。

3，低弓步变体

2、鸽王式 这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘、腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰身。A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直。

当后脚在鸽王式中被抬起时，它会通过后股四头肌进行相当激烈的伸展。因此，低弓步加上四头肌拉伸是完美的热身姿势。

从桌面式开始，右脚放在双手之间，初学瑜伽怎么练鸽子式。伸展左髋屈肌。尽量让前膝在脚踝上方，保持3次呼吸。然后将后脚抬离地面，脚趾指向天空。右手向后伸，抓住脚的外侧。保持 3-5 次呼吸，每次呼气时将脚拉近臀部，鸽子式瑜伽动作。

4，半鸽式

要进入鸽王式，首先要练好半鸽式。

下犬式开始，右脚向前迈一大步，右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入，可以把前额放在地上，向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然后换边练习。

鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果。

鸽王式

从半鸽式式开始，将右手放在中心以保持稳定

抬起左（后）脚，脚趾指向天空，左手伸向身后，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向您，然后抓住抬起的脚外侧

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在做瑜伽训练的同时锻炼大腿部肌肉和背部肌肉向后延展的柔韧性。瑜伽中的单腿鸽王式动作是将腿摆成M形的样子且坐在瑜伽垫上的中前方，在让一只腿向后弯曲的同时双手从头顶上方缓慢伸展向后延伸抓住脚尖。

将肘部抬向天空，确保始终保持臀肌启动以保护下背部，如果左肘朝上且感觉稳定，可以将右手向后伸。

完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸，然后换边练习。

瑜伽带辅助练习方法一：

在瑜伽带上做一个环，然后把它环在左脚上，进入半鸽式。

抬起左脚，左手伸向身后，抓住瑜伽带。沿着带子在手脚之间留出足够的空间

将肘部抬起，保持 3-5 次呼吸，瑜伽鸽子式的好处，重复第6步五次，每次练习都让瑜伽带向下移一点，以靠近您的脚

方法二：

重复练习一1-6的步骤，如果感觉稳定，鸽王式，开始将右手向后伸抓住瑜伽带

如果你会一字腿的话，或者是腿部的柔韧性比较好，那你可以采用左腿绷直，右脚向后曲起，手从头上面倒抓住脚的姿势。这个姿势对于腿部柔韧性好的人来说，非常简单。还有一个姿势是跪在垫子上，然后腰往后弯。

手沿着瑜伽带靠近脚，保持 3-5 次呼吸，然后换边练习。

总结：如果你刚开始学习这个姿势，不要急于进入完整姿势，可以通过眼镜蛇式、小狗伸展式、低弓步和半腿鸽式来为这个姿势做好身体准备，鸽子式的动作图片。然后通过瑜伽带，循序渐进地练习。