拥有漂亮的腹肌和人鱼线是每个健身人的梦想。曾看过一个街头采访视频，主持人问了许多女生，什么样的身材的男生能吸引到你？多数女生的回答是“有腹肌的”。同样，如果一个女生有马甲线，那魅力肯定提升不少！

说到瘦肚子、练腹肌，多数人的第一反应就是做仰卧起坐。小密想说，仰卧起坐，动作单，缺乏变换，对于练腹肌效果并不理想，还有要是动作不熟练，或者速度没控制好，很容易造成腰椎和颈椎的损伤，瘦小腹的瑜伽动作视频。

要想练出腹肌，首先要知道腹部的构成，简单来说，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌构成。

想拥有帅气迷人的腹肌，首先，要分别针对腹部的不同部分进行训练；其次，腹肌是耐受肌群，需要经常变换动作、节奏快慢、动作难度、动作顺序，全方位刺激腹肌。

为什么练出腹肌比较难呢？主要有两个原因：

第一是体脂率过高，这可以通过有氧运动+控制饮食来锻炼。

第二就是训练方法不对，腹肌的训练需要全方位、多元化的刺激，上腹、下腹、侧腹都要虐到位了。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

今天小密给大家准备了一套虐腹动作，可以让腹部肌肉受到更全面的刺激，这样练出来的腹肌也更加有效、更加凸显。具体动作如下，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，大家要记得收藏练习哦！

动作01：仰卧抬臀

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

做三组，一组12次

动作02：剪刀腿

4、怎么练瑜伽瘦肚子之站姿前屈 站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。5、怎么练瑜伽瘦肚子之儿童式变式 跪姿,双脚并拢,脚面绷直。

动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

做三组，一组12次

动作03：侧身卷腹

做三组，每侧12次

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作04：V字抬腿

做三组，瑜伽减肚子视频教程，一组12次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

动作05：俄式转体

做三组，瘦腹的瑜伽视频教程初级，一组12次

动作06：俯卧支撑屈膝跳

做三组，每组12次

动作07：登山者

做三组，每组12次

动作08：卷腹静止

做三组，每组坚持20秒

在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢。

以上8个动作，坚持练习半个月左右，瑜伽瘦肚子最有效的动作视频，腹肌、马甲线就会慢慢凸显哦。根据自身的身体状况，每次训练时可以挑选4-5个动作进行练习，同样可以练的腹肌嗷嗷叫，瘦小腹的瑜伽动作，效果杠杠滴。强调一下，做完一定要记得拉伸哦！

腹部的训练也是属于肌肉训练，坐着脸瘦肚子的瑜伽视频，需要及时补充蛋白质，同时要有休息。如果你也喜欢健身或者瑜伽，就关注小密，一起打卡各种训练教程和减脂计划。