瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒。

在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。

1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

但是，在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。

瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。

· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。· 吸气。

6、战士一式 拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎。

今天推荐几个拉伸身体侧面的瑜伽体式，可以很好地提高身体的柔韧性。

仰卧扭转

仰卧，膝盖拉到胸前，让它们向左落下，双臂向外伸展。同时将头转向右肩。在这里停留 5-10 次呼吸。然后换边练习。

门栓式

瑜伽体式名称。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，瑜伽加强侧伸展式的功效，右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上，上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，瑜伽侧角伸展式，大臂贴耳，向左转头，伸展瑜伽体式编排，透过大臂内侧看向上方。

半神猴式

右脚向前迈一步，将左膝放在垫子上。将左膝保持在原位，将臀部向后拉到膝盖上方，使左臀部在左膝上方，右腿伸直，右脚脚趾回勾。从臀部开始前屈，保持脊柱延展，在这里停留5次呼吸，然后换边，瑜伽加强侧伸展式讲解。

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式 2.幻椅式 3.侧角伸展式 4.战士二式变体 5. 鸭形式 6.双腿背部伸展 7.脊柱扭动式 8.虎式 9.弓式 10.腿旋转式

侧角伸展式瑜伽动作怎么做2 站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方。

弓步式侧伸展

右脚向前迈一步，将左膝放在垫子上。右手放在右臀部。左臂向上伸向右侧。确保右腰没有塌陷。在这里停留5次呼吸，然后换边。

你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空。

侧板式变体

平板式开始。滚动到右脚的外缘，左脚放在脚上。将左臂上举，然后将它向前伸过你的左耳，右手向下和向前按压，然后将右臀部抬离垫子。身体呈彩虹形状。在这里停留5次呼吸，然后换边。

高弓步，变体

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

右脚向前迈一步，侧角扭转伸展式瑜伽，双手放在腰部。左膝弯曲，保持这种对齐并伸直后膝。将左臂抬起，然后用右手抓住左肘，同时将左手伸向背部，在肩胛骨之间。再次将前肋骨向后拉，在这里停留5次呼吸，然后换边。

侧角伸展式

右脚向前迈，左脚跟向下旋转，就像在为战士 II 做准备一样。将右手放在右脚内侧的地面上，然后将左臂伸到耳朵上方。左手尽可能地向前伸，在这里停留5次呼吸，然后换边。

反向战士式

您可以在侧角式之后练习此姿势，也可以从战士 II开始，将左手放在左膝上方或下方，将右臂向上伸到右耳上方，瑜伽侧角伸展式功效，将整个右侧身体向上抬离右臀部和大腿，瑜伽侧伸展式解析。在这里停留5次呼吸，然后换边，拉伸侧腰的瑜伽体式。

指南针式

坐姿开始，右小腿放在胸前，右脚放在左肘窝处，右膝放在右肘窝处。将右肩放在右大腿下方，右大腿越过右肩后，将右手放在右臀部外的地上。左手抓住右脚的外缘，吸气时，尽可能伸直右腿，同时转身看左肩下方。在这里停留5次呼吸，然后换边。