前天闹得沸沸扬扬的漫画腰挑战，你是否也挑战了？

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做了的就要注意，你的腰还好吗？没做的还是不要做，为了你的腰。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。

有些人就反驳说，又不是经常做，哪有这么容易伤腰？

搬东西还会扭到腰，穿高跟鞋还会崴脚，吃东西也会噎到，睡觉还会落枕……

这些生活中的不小心都是小概率的事情，不要因为不经常做就忽略了其中的危害，这是很危险的动作。

这些生活中的不小心都是小概率的事情，不要因为不经常做就忽略了其中的危害，这是很危险的动作。

1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与。

但是万万没想到的是，几万几十万的粉丝没有一个承认错误，还义正言辞地说这个是瑜伽动作，那么今天小编就来好好说下漫画腰为什么伤害大，希望你们能听得进去，虽然可能没有用。

其中的原因，昨天已有专业骨科医生科普过了：漫画腰的动作会造成腰椎过伸。打脸来得太快。

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什么是腰椎过伸？

腰椎过伸，简单来说就是下背部过度向后弯曲（通常表现为骨盆前倾）。我们知道，正常的腰椎都有一个c型的生理曲线。

当你反复进行腰椎过伸运动时，脊柱会受到非常大的挤压。而这个压力会转移到椎体面，容易导致小关节的损伤或退行性改变，尤其对于腰椎间盘有退变的人来说更是雪上加霜。

此外，腰椎过伸还容易让周边竖脊肌等肌群变得紧张而引发疼痛。

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注。

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因为炫耀，反复挑战这个动作，会导致腰椎周围肌肉、筋膜、韧带过度紧张，一不小心就急性腰扭伤，最后演变成慢性腰痛。

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效 1。

长期练习漫画腰还有可能导致关节突关节脱位或椎间盘破裂突出，卡压神经根导致坐骨神经痛，卡压脊髓可引起下肢瘫痪。除此之外，本身有腰痛病史的人群，练习漫画腰无疑是雪上加霜，极易诱发疼痛症状。

再看看张艺凡这个图，已经明显看到肋骨外翻了，你们还要尝试吗？

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漫画腰是瑜伽动作，是不是瑜伽也不能练了？

首先来说一下，漫画腰到底是不是瑜伽动作。

漫画腰跟瑜伽中的大猫趴看起来有点像，瑜伽中的大猫趴是开肩动作，可以对比两个的区别。

大猫趴是以跪姿的形式趴下，而且腰背自然伸展，没有过度弯曲，腰椎不用承受压力，手臂向前延伸，让肩部舒展开来。

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而漫画腰则不然，胸部和上腹尽量贴近地板，腰椎后伸角度可能达到极限。

不建议初学者和身体控制不好的人去尝试漫画腰挑战，胸腔如果完全贴地，会用腰去发力，而不是肩背部发力。

练瑜伽我们需要知道一个观点，那就是动作本身没有错，没有错误的动作，只有用错动作的人。

上海中医药大学中医骨伤科学专业博士说到：

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所以初学者还是到专业的瑜伽馆学习，“依葫芦画瓢”式的练瑜伽根本就不是瑜伽。练瑜伽，首先正位很重要，体式练得再多，都不如练得对。

A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐，再到如今的漫画腰，下次再有这么反人类的挑战，希望理智的粉丝能够认识到错误，而不是找无关的理由来证明你家爱豆的正确性。

挑战有风险，尝试需谨慎！