动作一：青蛙趴

1.屈膝向两侧打开，后方大小腿呈90度

2.双脚回勾，跪姿趴猫伸展对身体的好处，髋部慢慢下沉

3.保持30秒-1分钟

1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

动作二：大猫伸展

孕妇瑜伽的好处 1、有助于调节骨盆 孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。

1.双脚跪立，大猫趴 瑜伽体式的功效，双腿分开与髋同宽

2.大腿垂直，长期练猫伸展式的功效，身体前屈俯卧向下

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。3、控制腹部肌肉力量。

3.双手向前伸展，猫伸展式作用，前额点地

4.身体保持放松30秒-1分钟

动作三：穿针引线

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

1.在动作二的基础上

如果你没有让猫咪生育的打算，最好在它第一次发情前，就带它去做绝育手术哦！6、猫式瑜伽 瑜伽里有一种非常著名的体式，叫做“猫式瑜伽”。其实这套动作就来源于猫咪伸懒腰。猫咪伸懒腰时，可以充分伸展身体。

随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松 注意事项 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快。

2.将左手臂从身体前侧穿出，掌心朝上

3.脊柱向右扭转，保持30秒-1分钟，换另一侧

动作四：大拜式

1.双脚跪立，双腿分开

2.臀部坐在脚后跟上，身体前屈俯卧向下

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

3.保持30秒-1分钟

动作五：仰卧腿部拉伸

1.仰卧在垫子上，屈双膝

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、有矫正背部得功能。

2.抬起左脚双手抓脚尖，关注自己的呼吸

3.保持30秒-1分钟

动作六：穿针式

1.仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部

2.将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，左大腿靠近腹部

3.保持30秒-1分钟

动作七：仰卧上抬腿

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化，缓解轻度便秘。

1.臀部双腿靠墙或床头双腿伸展并拢

2.或者分开与髋同宽，关注自己的呼吸

3.保持30秒-1分钟