瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，瑜伽大猫伸展式 胸不能贴地，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

猫式伸展的禁忌是有很多的，这个也是瑜伽猫伸展式，这个是在瑜伽热身当中常使用的，需要好好注意。检查下手肘是否有超伸，这个超伸影响到手臂力量的上传，就像一条水带一样，中间出现了弯弯，必然损失一部分能量。

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

从下犬式进入，瑜伽大猫式胸不能点地，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨

2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。3、 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提。

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式

保持上一动作的基础

臀部向后，猫伸展式可能造成的危害，右腿伸直，瑜伽趴猫式正确体式，脚尖回勾

进入半神猴式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

仰卧，双腿屈膝，大猫伸展瑜伽体式图，脚掌心落地

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

4配合自己的呼吸重复上面两组动作5-6次，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。在整个练习的过程中，一定要把所有的意识放到背部，感受脊柱的柔软！牛面式。

收紧核心、肋骨，双肩放松

停留2-3分钟

进入卧英雄式

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

练习瑜伽时的禁忌有以下 一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习。

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

禁忌骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤、臀部或者大腿僵硬的人群。1、练习时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。2、进入起始姿势时，挺直你的背部，保持颈部不动。3、身体下移时吸气，尽最大限度抬头的同时呼气。

注意收紧核心，停留2-3分钟

双膝跪地，大腿垂直地面

进入大猫伸展式

呼气，反手抓脚瑜伽体式，收紧核心，大猫趴 瑜伽体式的功效，伸展胸腔、腋窝

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说猫咪还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰。

停留2-3分钟

从上一动作退出，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留3-5分钟