加强侧伸展式练习分享

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间。

今日为您分享讲解的体式，加强侧伸展式。

一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的。

关于此体式启动的肌肉有小腿后侧比目鱼肌，腓肠肌;大腿股四头肌，胭绳肌，盆底肌;臀部臀中肌;脊柱竖脊肌。关于加强侧伸展式的骨骼关节动作。脊柱，轻度屈曲，下肢前腿髋关节屈曲，膝关节伸展，踝关节轻微屈曲，瑜伽中闭髋的体式。后腿髋关节轻度屈曲，瑜伽侧角伸展式变体动作，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟悬后，并且前足外翻。

三角伸展式、三角扭转伸展式、三角侧伸展式、战士第一式第二式第三式、半月式、加强侧伸展式、头倒立体式系统、弓式、蝗虫式、眼镜蛇第一式、半船式、轮式第二式。这是根据印度瑜伽大师艾扬格写的《瑜伽之光》一书中

7套瑜伽动作祝你缓解月经不调 痛经 1、鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

手交叉抱肘加强侧伸展式(Baddha Hasta Parsvottanasana)步骤：山式站立胸腔上提，延展脊柱手臂向上伸展举过头顶弯曲手肘，双手互抱对侧手肘吸气，将互抱的手肘向天花板的方向推动，带动躯干两侧向上提起呼气，躯干向前向下延展。

加强脚踝、膝关节、脊柱和髋关节的灵活度；腹部器官被挤压和按摩，利于消化系统 11 加强侧伸展 意为身体的侧翼（兽兽后背掌心合十，反祈祷） 开胸、开肩、腿后侧的拉伸 12 双角式 角同脚，双脚分开 伸展身体后侧。

下面是关于此体式的详细说明。在加强侧伸展式中，瑜伽加强侧伸展式口令，腿的作用与三角伸展式中几乎是一样的，并且出于相同的原因，瑜伽侧角伸展式的功效，该体式的平衡也具有挑战性。支撑面狭窄，需要外臀肌拉并活跃。

叩首式：让脊柱灵活 5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效。

此外，如果习惯用眼睛来帮助自己保持平衡，瑜伽开髋体式大全，这个含首的姿势可能会带来有趣的效果。因为姿势的不对称性相较于其他站立姿势，在这个向前弯曲的动作中，前腿的腘绳肌更加紧绷，后腿的位置更具体地将屈曲引导到前腿髋关节中。而脊柱中的移动能力可以较少的补偿腿部所缺乏的移动能力。

最后是关于此体式的呼吸。在向前屈的动作中，非常容易挤压到腹腔，胸腔或膈肌，所以要延展这些肌群，拉长脊柱，加强侧伸展式图片，延展身体前侧并平衡身体左右两侧的肌肉，瑜伽圣哲玛里琪一式，脊柱自然而深长地向前向下。那么，关于今天的体式分享就到这里。