据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛，活动腰的瑜伽动作。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，哪些瑜伽动作对腰椎好，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，缓解腰部酸胀瑜伽，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

Urdva Mukha Svanasana 准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒。

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

双膝跪地，进入婴儿式

呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。13、挺尸式 仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的'压力。

呼气，核心收紧

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，腰椎不好适合练的瑜伽体式，脊柱延展

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

呼气，身体前屈，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

坐立准备，双腿伸直

吸气，右脚底贴紧左大腿根

呼气，收紧核心，身体前屈

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然。

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

坐立准备，臀部压实垫面

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气。

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，收紧核心扭转向右侧

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，腰疼可以做鹤禅吗，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽。

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

仰卧位，腰部瑜伽体式，手臂伸展过头顶

吸气，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

仰卧准备，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，对腰部有益的瑜伽动作，下颌微收，肩膀下压

4、锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

坐骨向上拎高，腰肌劳损瑜伽修复体式，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本！