形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，缓解腰痛的6个简单动作，如果不引起重视，腰疼练什么瑜伽动作好一点，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

动作01、

四足支撑位准备

呼气，收紧核心

左腿向后抬高

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

右手向前伸直

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次。

停留8-10个呼吸

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。1 猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。步骤：小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；吸气，沉腰，微微翘臀。

换另外一侧

动作02、

保持四足支撑姿势

吸气，右手放在后脑勺

手臂外侧发力打开胸腔

呼气，右手肘向下找地面

动态练习12-15次后换边

动作03、

跪姿，大腿垂直地面

吸气，上半身向前贴地

除了通过瑜伽动作缓解腰痛外，还可以通过治疗方法缓解腰痛，比如针灸、推拿、红外线照射以及热敷疗法等，也可以通过游泳锻炼腰部肌肉，从而帮助缓解腰痛。1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。

第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位。

注意核心收紧，脊柱延展

停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，立刻缓解腰疼瑜伽，站立起来

双腿分开与肩膀同宽

吸气，腰酸缓解瑜伽，延展脊柱

跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气。

呼气，折髋前屈

双手肘互抱，双肩放松

停留8-10个呼吸

A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C。

动作05、

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝跪地。

站立位，微微屈髋

右腿向前一小步，左腿屈膝

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

身体俯身，右手抓左脚脚趾

停留10个呼吸，最伤腰的瑜伽动作，换另外一侧

动作06、

仰卧位，双腿屈膝抬起

右腿保持屈膝，左腿向前伸直

核心收紧，左手伸直向上

右手向后，瑜伽每天必练8个动作，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝

动作:雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

双肩放松，核心收紧，腰背贴地

停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

仰卧位，双腿屈膝

双手放在耳朵两侧，胸腔打开

呼气，双膝转向右侧

停留1分钟，换另外一侧

很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！