随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。

因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背，瑜伽动作对颈椎好，还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。

跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽

臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

呼气身体前屈，坚固颈椎瑜伽动作，双手伸直向前，放砖上

额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟

两块瑜伽砖，T字型摆放

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。 3。



仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上

双腿伸直，双脚分开略大于髋

双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

保持1-2分钟，还原

四角跪姿，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，髋在膝盖正上方



如果以前没有练习过瑜伽，最好可以在老师的指导下进行练习。瑜伽治疗颈椎病动作2 1、飞蝗虫式。练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气。

手肘放在瑜伽砖上，掌心相对

吸气延展，呼气胸腔向下找地面

双肩放松，颈椎不好做什么瑜伽动作，额头点地，瑜伽哪个姿势能锻炼颈椎，保持1-2分钟

四角跪姿，髋在膝盖正上方

呼气，控制髋不动，扭转身体向左

坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。下犬双脚与髋关节 同宽，脚趾向前。

右肩落在身体正下方，右手向左伸直

侧脸贴地，左手伸直向前延伸

保持5-8个呼吸，换反侧练习

右脚在前，小腿垂直地面



左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

1、患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子,做好颈部的保护措施,积极的进行锻炼,也可以达到很好的改善颈椎病作用。 2、颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节,睡眠质量好了精神状态就能更好,平时使用的床上用品要清洗干净。

左手撑砖，吸气右手臂上举

呼气，扭转身体向右，肩胛内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧，屈右膝上抬，瑜伽治疗颈椎视频共8个动作，吸气延展脊柱

呼气身体扭转向左，右脚落左侧



左手扶在右膝上，右肩压实地面

鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直

吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿

大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟

对脊椎效果好的瑜珈动作2 对颈椎好的瑜珈动作 对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式 跪于地板。

双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸

俯卧，右手在上左手在下，交叉

双手向两端延伸，掌心朝上

双腿分开略大于髋，额头垫砖

保持1-2分钟，换反侧练习

坐立在砖上，颈椎病千万不能做的动作，吸气背部立直向上

右手上举，屈肘向后，手背朝外

左手内旋屈肘向后，掌心朝外



双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵

双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧