都说瑜伽扭转可以排毒，到底是不是真的呢？

呼气：腹部核心收紧，再次启动腰腹部的力量，使躯干扭转到极致，背部延展，觉知道臀腿在收紧发力，腰腹部在发力，增强背部和腰腹部的力量。吸气：左手手肘离开右膝的外侧，双手向前伸直，双膝伸直 呼气：打开双手还原体侧。

之前已经说过，在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢；当释放扭转，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这在平时是很少做到的。

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显，瑜伽方块式要领，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果翻倍。

去暑气的瑜伽1 去暑气的瑜伽 1、取站立位，双腿尽量分开，左脚尖向前，右脚尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，然后上身缓缓俯下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。

一 套 排 毒 减 肥 瑜 伽 扭 转 序 列

1.站立扭转

双脚站立，打开与髋同宽

双手打开，与肩膀同高

呼气扭转向右向后，左手放在右肩膀，右手来到左侧腰

吸气回正，战士二式瑜伽体式讲解，呼气扭转向左向后，右手放在左肩膀，左手来到右侧腰

幻椅扭转：我们先要山式站立，然后把双脚分开和肩膀同等大小的距离。接着弯曲膝盖，把重力要放在臀部，不要全放在腿部或者膝盖上，这样容易导致膝盖或者腿部的受伤。下面双手合十，然后把身体微微的向左边扭转。

重复15次

2.站立侧弯

吸气延展脊柱，呼气，双手合十屈肘，扭转腰腹向右侧，将左肘抵在右膝盖的外侧，使两者产生对抗的力量。让左侧的臀部向后推，保持两侧的坐骨等高并且在同一水平线上。每一次吸气都延展脊柱，每一次呼气加深扭转的幅度。

双脚并拢站立，双手向上延展

右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧

1、身体一定要正位 练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。

保持5次呼吸，换边重复

3.花环式深蹲

双脚打开比髋略宽，脚趾朝外

臀部向下沉，脊柱向上延展

四、幻椅扭转式 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开

保持1-2分钟

4.花环式扭转

保持花环式，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直

左手向上延展，转头看左侧

保持左膝盖打开，保持5次呼吸，鸵鸟式瑜伽体式讲解，换边

5.站立前屈

双脚并拢，从髋部往下折叠

双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖

可以保持膝盖稍微弯曲

保持1分钟

6.高位弓步

从山式，右脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高

从髋关节折叠，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范围内练习。后弯类。骨盆后倾，胸腔延展，架空腰椎。腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔，胸腔借着这股力顺着这股力的方向再向上提向后仰；腰椎下面的骨盆后倾。

曲左膝90°，双手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部远离大腿

重心顺着膝关节垂直向下走钧匀的分布在双脚之下 腰椎无压力，腰椎有压力者，可降低上半身高度保持背脊延展控制重心稳定，吸气：膝关节伸直，双手带动上半身回正，双手体前平举 呼气。

保持5次呼吸，换边，可以用下犬式过渡

7.弓步扭转

我来给你回答一下：要领分为以下几点：1.膝盖不要过多的超过脚尖。2.不要过度的塌腰要保持腹部微缩。3.不耸肩。当你把这三个点调整好了那么动作自然而然的就做出来了，也很完美！

从高位弓步，扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧

双手合十，幻椅式扭转瑜伽口令及功效，小手臂一条直线，转动胸腔中间到大拇指

保持5次呼吸，换边

8.幻椅式扭转

可以从上一个弓步扭转，后腿向前来到这个体式

如果太难，瑜伽幻椅扭转捆绑式，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式

若前期在臀部向后坐的时候，如果重心不稳可以用瑜伽砖垫高足跟，避免重心后仰。3. 接下来我们需要用进行手臂上举式，为了让手臂稳定的带动上半身，我们可以先借助伸展带。伸展带展开与肩同宽，把伸展带撑在手腕上。

双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置

保持5次呼吸，换边

9.卧金刚

膝盖并拢，臀部坐脚跟

缓慢往后躺，瑜伽体式幻椅式图片，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上

后脑勺放在砖块的位置

保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部

注意，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，双人瑜伽幻椅式扭转，还可以帮助排便，缓解便秘。