“富贵包”是什么？

并不是因为“富贵”才有的包

而是因为不良习惯和体态

导致的一种肩颈常见问题

海王后湄拉——艾梅伯·希尔德

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋，把。

富贵包是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块

是肌肉和脂肪因不良体态和习惯导致堆积而成

可以的，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。加强肩颈区域肌肉的锻炼，有助于维持及增强肩颈的稳定性，从而延缓颈。

往往越严重的人肩膀和颈椎越是僵硬

工作一上午可能三四个小时都在揉颈椎和肩膀

怎么自测自己是不是有富贵包：

1.让别人给你拍一张侧面照，在脖子根部有凸起的一个肉包就是富贵包；

2.双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，富贵包瑜伽动作，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包；

怎样避免自己产生富贵包：

解决这个问题首先要在生活中保持正确的坐姿和站姿，日常的含胸驼背将加剧富贵包的生成。

1.可以用瑜伽泡沫轴在上背部进行滚动，如果没有的话可以用网球代替，主要就是让僵硬的上背部得到肌肉的放松和缓解。

建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。三、消除富贵包 撤离枕头后人平卧在。

上抬，眼睛看下方。进行12-15次，每次3-5组。

4.靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，每次3-5组。