脊柱有多柔韧，人就有多年轻，练颈椎的瑜伽动作视频，大部分腰痛背痛是由于长期不良的坐姿而导致的。，

1、简易坐姿

坐姿进入，双脚收于会阴处

将左脚放于右腿上方

吸气，双手合十放于胸前

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

肩部放松，轻闭双眼

保持5～8个呼吸

2、坐姿前屈

吸气，双手向上举过头顶

掌心相对，呼气，双手着地

额头贴地，保持5～8个呼吸

3、猫牛式

四角支撑式进入

吸气，抬头伸背

呼气，低头拱背

动作重复5～8组

4、眼镜蛇式

双膝着地，俯卧到垫面上

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头。

吸气，双手放于胸腔两侧

将上半身抬离地面，双腿放松

平视前方，保持5～8个呼吸

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举。

5、下犬式

双手着地，双脚踩地

吸气，尾骨向上抬起

感受背部和腿部的拉伸

眼睛看向脚趾方向

保持5～8个呼吸

6、站立体前屈

站立，双脚并拢

呼气，从髋部折叠向下

腹部贴大腿，背部伸展

额头贴向小腿，双手抱腿

保持5～8个呼吸

7、骆驼式

跪立姿势，双腿分开与肩同宽

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之。

吸气，手扶髋，延展脊柱

保持胸腔延展向上

呼气，弯腰向后，双手扶住脚踝

展开背部，保持5～8个呼吸

8、婴儿式

跪姿吸气，双手带动身体延展向上

呼气，身体前屈，额头贴地

保持5～8个呼吸

9、挺尸式

仰卧到地面上，双腿分开

双手掌心朝上放于地面

全身心放松，微闭双眼

你可以直接打开静慧瑜伽网站首页 跟着音乐和提供的练习方法 经过一段时间的练习 自然会慢慢好起来

感受自己的一呼一吸