阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。

在保持这些附加元素的同时执行序列才是练习的真正含义。什么是呼吸的正确的方法？如何正确应用bandha 和 dristhi ？人们经常认为练习、个人体式是“全部”。却忘记了呼吸、bandha和dristhi 。

初级系列有什么作用？

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

流瑜伽一般以锻炼力量为主，所以需要有一定基础的人才能把握的住，如果力量过于低弱的人或身体比较虚弱的人，可能是不适合流瑜伽的，因为流瑜伽需要力量来支撑，否则在练习的过程中会坚持不下去就没有效果。简介：每个人的。

呼吸

在呼吸方面，你应该能够控制自己的呼吸，以免呼吸控制他你，可以让我们对进入或退出姿势时的呼吸次数负责。姿势之间过多的额外呼吸意味着缺乏控制。虽然这并没有“错”，但理想的情况是我们通过协调呼吸和运动而变得更有效率。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

班达

流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化，可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的。

bandhas也许是练习中最容易被误解的元素，习练者经常迷失在以正确的方式挤压正确的东西。他们忘记了bandha是我们身体某些部位的物理收缩所刺激的能量组成部分。再次，我们争论正确的方法来做到这一点以及我们应该挤在哪里。最后，我们将注意力和意图放在更重要的地方。真正重要的是bandhas如何在练习中表现出来。

凝视点

Dristhi 是最后一块——我个人认为这是最困难的一块。它是一个保持关注那个寻找的地方的的地方。看着你的脚趾并思考你必须回复的电子邮件并不是dristhi。当然，这是一项艰苦的工作，迫使我们继续控制自己的思想并将其放在某个地方。我们都知道这有时是多么困难。

总结

初级系列是所有这些元素的训练场。不仅仅是体式本身，还有呼吸，bandhas和dristhi，而是这些元素的整合。初级会是我们播下种子并浇灌它们的地方，这样它们就可以发展成一个综合的瑜伽练习。

1、顺位流瑜伽什么意思 瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看，下巴、锁骨连接处。