1.骆驼式

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

2.鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

肩膀打开，什么是正位瑜伽，自信优雅

瑜伽流派的分类包括艾扬格瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、古典瑜伽等。1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其它一些流派所应用。

3.坐立前屈

5、空中瑜伽 又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性!特点：增加活力，减少面部皱纹。

前屈一定要从髋部开始

不要弓背

4.斜板式

保持身体一条直线

如果做不了不如膝盖着地

5.瑜伽蹲

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。建议不管练习哪种瑜伽前，先在自己的脑海里对瑜伽体式建立一个正位瑜伽标准，就像我们小时候学写字时的田字格。

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

6.新月式

禅逸瑜伽培训学院介绍流瑜伽亮点：疗愈身心流1、动态当中寻找正位，避免运动伤害2、9大（核心）方法打好基础3、排课逻辑清晰，一针见血4、线下课程，全程案例教学，现场实操演练，细节、演示更精准高效5、可复制的排课模式。

手臂要保持有力

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

7.战士二

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

8.三角式

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性 。除了这些课程。

初学者很容易出现错误

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

双脚一定要打开

不能弓背

从髋部开始折叠

9.四柱支撑

基本体式，正位流瑜伽视频教程，同时很检测基本功

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

手肘向内夹，正位瑜伽的好处及作用，身体一条直线

10.船式

最重要的是不能含胸驼背

压地的是坐骨而不是骶骨

11.测角扭转

扭转要从腹部开始

后腿保持有力伸直

12.蛇式

这是个初级体式

也是错误率很高的体式

13.下犬式

最常见的体式之一

也是检验瑜伽功力的体式

14.鹤蝉式

做不好就成乌鸦式了哦

15.单腿鸽子式

主要拉伸大腿的外侧

也需要核心把身体摆正

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正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳。从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

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