如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。

今天给大家推荐一个基本vinyasa模板：

开始（5-10分钟）

热身/整合（10-15分钟）

拜日/月式（15分钟）

站立/平衡姿势（20分钟）

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

摊尸式（10分钟）

开始（5-10分钟）

本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。

推荐姿势：

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮。

婴儿式

坐姿（简易坐，英雄式）

仰卧姿势（摊尸式，仰卧束角式）

​热身/整合（10-15分钟）

准备好后，需对身体热身，以使身体更有力。

推荐姿势：

猫/牛式以及各种变化

温柔的核心运动（侧板式，虎式）

坐立侧弯

坐立扭转

穿针式

​拜日/月式（15分钟）

禅逸瑜伽学院 每周提供各式瑜伽课程超过1600节课堂，近200位获专业认证的导师从全国各地带来多元化的经验，定期举办瑜伽课程研习讲座与内部培训。禅逸致力提供各式瑜伽课程，包括传统哈达瑜伽、Ashtanga、阴瑜伽、呼吸及静坐冥想；。

在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，瑜伽私教主题课程分类，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和。如果您的练习较慢，请选择拜月式。

推荐姿势

山式

站立前屈

Vinyasa流

下犬式

​站立和平衡姿势（20分钟）

理论课程 厚朴瑜伽 瑜伽哲学：《瑜伽经》概述和历史 瑜伽哲学是任何正规瑜伽培训都非常重要的组成部分，可以说，整个瑜伽体系就是一部哲学，各种缤纷多彩的体式练习正是在博大精深的瑜伽哲学统领之下展开的。如果没有瑜伽哲学。

完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。

推荐姿势：

战士1，2，3

新月式

双角式

树式

鹰式

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

推荐体式：

仰卧脊柱扭转

半鸽式

瑜伽健康课程包括哪些内容2 双人瑜伽健康加塑身 双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，。

坐立前曲

桥式

快乐婴儿式

​摊尸式（10分钟或更长时间）

在创建序列时，不止是瑜伽体式，需考虑呼吸，主题等。

呼吸练习

呼吸练习是瑜伽练习的基础。从简短的呼吸练习开始，以在自己的身心中培养意识和存在感。

初学者序列

大多数人喜欢更直接的从练习中受益，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。

主题

建立序列并选择姿势之前，请先选择一个主题。

选择一个主题为课程的中心。可以是姿势，也可以是身体的一部分。将主题视为排序目标。每个姿势和过渡都应以某种方式体现主题。

比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。每个主题可以根据内容分周期上课，这样不仅课堂内容鲜活有趣，而且也能看出会员更倾向哪些内容，及时调整后续授课方向。二、根据疗愈效果分类：针对一。

通过一个清晰而简单的主题，您将能够有目的和有针对性地进行练习。

大多数瑜伽课从一开始就以高峰姿势为基础。为了安全地练习，需选择打开身体特定部位的姿势。比如：臀部，肩膀，腘绳肌，胸腔等。

练习！练习！练习！