世界上没有两个一样的身体。永远记住：体式给你带来的感觉，比它看起来的样子重要多了。

都说做瑜伽不要和别人比，或者很费力去做一个更加完美的体式。另外一个声音又说：理想的正位就是书中展现的样子、描述的样子、努力的目标、正确的蓝本。我们到底应该怎么权衡？你怎么做体式才是最重要的！

正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。

艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟联结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，高阶流瑜伽是什么意思，还要把器官归位。，

因此，在做体式的时候，习练者除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”，还必须知道身体每一个部分、每一块的肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。

今天，小编选了几个常见的瑜伽体式正误对比，调整方法和以及变体练习，让你学会抓住重点，找准细节，让你更好地理解体式，尽力做到正位。

1，轮式

在轮式中，检查一下自己是不是和图一一样，双腿张开，手臂无力。

调整：初学者可以先借助墙壁或者瑜伽砖等辅具来练习。

流瑜伽（flowyoga）是哈他瑜伽（hathayoga）的一种，它引自著名的阿师汤伽瑜伽（Ashtan gavinyasayoga）。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体。

变体：掌握基础练习方法以后，就可以尝试更多的变体，如上图的单腿轮式，双手和脚的各种变化。

2，桥式

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,它比传统普通哈他瑜伽更有。

桥式中最常见的问题就是：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上。

体式要点：脚趾朝前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝，膝盖平行，髋部抬高，大臂外侧在垫子上，用大臂推地打开胸腔。

变体：它的变体和轮式差不多，如上图，可以练习单腿桥式或是添加手臂和腿的变化来加强体式。

流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系，是印度的一种传统健身法，是时下流行的一种瑜伽，流瑜伽比较自由与随意，在练习过程中呼吸和动作无需一一对应，如果持续练习一段时间，会对身体有。

3，骆驼式

体式要点：大腿与地面垂直，髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。

调整：初学者可以借助瑜伽砖来辅助练习。

或是借助墙壁找到正位。

流瑜伽是瑜伽的一种，属于瑜伽的一种流行类型。这种瑜伽更注重动作的流畅性和连续性，做起来很舒服。什么是流瑜伽？流动瑜伽是瑜伽运动的一种。行云瑜伽动作比其他瑜伽动作更流畅，因此得名流瑜伽。流动瑜伽是瑜伽的一种，是。

变体：可以通过添加手臂和腿的变化来加强体式。

4，半鸽式

体式要点：髋部要摆正，后侧腿大腿前侧、小腿胫骨，脚面贴实地板。脊柱要向上延伸，打开胸腔，双肩下沉。

练习中很多小伙伴会出现髋部不正，大腿根部得不到很好的伸展。

调整：可以借助瑜伽砖或者毯子来调整。帮助摆正髋部。

变体：想要增加体式的强度，可尝试以上变体。

5，蜥蜴式

柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

体式要点：向后延长后腿，让腿长而笔直。挤压臀部，保持臀部水平。将膝盖的后侧推向天花板，以锻炼腿部肌肉。你可以选择屈膝以进行被动拉伸。

调整：可以借助瑜伽砖来练习。

变体：添加扭转或者增加手臂和腿的变化可让体式拉伸更强烈。

6，双角式

体式要点：足部：双脚延展平铺压地，足弓上提。启动腿部肌肉，膝盖不要超伸。大腿根部与大腿内侧启动，腿后侧伸展。 髋关节屈曲，躯干向下。激活盆底肌。坐骨向上，骨盆口向下。肩膀横向展开，远离耳朵。

调整：双角式中容易出现重心向前移，前屈下不去，头部无法贴地面，腿后侧延展困难，初学者可借助辅具进行练习。