现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

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1、简易坐+冥想+侧弯

简易坐，双手放在双膝上

吸气，立直脊柱，呼气，放松身体

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会。

吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

什么是阴瑜伽吗？1 1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

瑜伽的好处及作用图片1 许多人认为他们的瑜伽练习可以平衡他们更有活力的锻炼，如跑步，骑自行车或跳舞。但瑜伽本身需要平衡。阴瑜伽有更柔和的运动和更多的内部焦点平衡，以获得全身体验。阴瑜伽这些年来越来越受欢迎，是为。

双手合十，保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

保持1-2分钟

5、猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

阴瑜伽可以让人的身体更加的柔软，也会让自己的心情平静下来，所以功效很好。

重复练习3-5组

6、方形式

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上

保持2-3分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持3-5分钟