最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

动作1、

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

吸气，初级瑜伽30分钟，双手扶髋，呼气，瑜伽瘦全身最快的方法，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，重复10-15次后换边

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

动作2、

保持上一动作的姿势，减肥瑜伽，双手扶髋

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

瑜伽减肥动作分解1 扭头及膝式步骤：坐角式坐姿 。 收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

吸气，还原，呼气，瑜伽视频30分钟，换另外一侧

左右交替为一次，燃脂的瑜伽动作，重复10-15次

动作3、

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领。

山式站立，双手屈肘向上抬起

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

双膝跪地，大腿垂直于地面

双手向后伸直，套上弹力带

呼气，收紧核心，一节60分钟完整的瑜伽课，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直。

瑜伽减肥方法：瘦臀瑜伽仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒。

仰卧位，双手外侧套住弹力带

吸气，双腿屈膝向上抬起，可以瘦很多地方的瑜伽动作，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手向前伸直，双手套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨，半小时瘦全身瑜伽，身体向后

吸气，还原，脊柱逐节延展挺直

重复练习10-15次

动作7、

仰卧位，双手伸直放在身体两侧

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰。

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双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次