今天，给大家分享8个瑜伽动作变体，每天10分钟，在家躺着就能练，动作幅度不大，但瘦腰效果超级好，练完腹部超酸爽，一起来试试吧：

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。八个瑜伽减肥的招式2 瑜伽减肥的方法有哪些 1、手肘倒立 要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉。

右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。3、婴儿式 吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地。

呼气，收紧核心，腰背贴地

双脚交替向下点地

5、瑜伽后不可直接蹲坐休息 瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。做几个深呼吸，进行慢走。

左右为一次，床上瑜伽减肥动作图解，重复练习10-12次

平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。

仰卧位，双腿屈膝，手背放在腰椎下

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

呼气，收紧核心，左腿伸直向前

吸气，屈髋缓慢贴紧腹部

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。

重复练习10-12次后，交换另外一侧

保持上一动作姿势，左腿屈膝靠近腹部

吸气，伸直左腿，呼气，缓慢向下

具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做，一天做三组，坚持下去会有明显的效果。减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。

吸气，屈膝还原，练习10-12次后换边

仰卧位，右腿屈膝落地，左腿伸直

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法1 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

瑜伽瘦身的减肥方法1 一、简易拜日式瑜伽 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面。

呼气，收紧核心，瑜伽躺瘦减肥是什么情况，左腿做画圈练习

重复练习10-12次，交换另外一侧

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替伸直向前

左右交替为一次，重复练习10-12次

仰卧位，瑜伽躺着瘦全身一个动作，双腿屈膝向上抬起

呼气，武汉瘦心徒手减肥总店，收紧核心，双腿并紧向前伸直

吸气，还原，重复练习10-12次

仰卧位，躺着瘦肚子的瑜伽动作，双腿屈膝向上抬起

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吸气，还原，瑜伽馆的躺瘦有用吗，重复练习10-12次

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仰卧位，瑜伽减肥床上最有效的方法，下颌微收，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，双腿交替屈膝

重复练习10-12次