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呵护卵巢，记住这10个瑜伽体式：

猫牛式

猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式。

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3、对卵巢好的瑜伽动作之简易动作 3.1、吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵。

牛式：英文名为cow pose，十个最简单的瑜伽动作，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

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功效：按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，增强脊柱弹性及健康，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

下犬式

Adho Mukha Svanasana

功效：在艾扬格《瑜伽之光》一书中，头倒立和肩倒立系统都对月经不调与卵巢保养具有很好的效果，而下犬式不但是一个全身伸展的体式，同时也是一个温和的半倒立姿势，可以多练习哟~

花环式

Malasana

功效：此动作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。二。向前。

蝴蝶式

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。此动作可。

Butterfly Pose

束角式

Baddha Konasana

功效：促进盆骨区域血液循环，使其保持健康，还可控制月经流量，同时也可以刺激子宫，促进功能正常。

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

初学者可以在背部下方垫一个长枕或垫子。

桥式

Setu Bandha Sarvangasana

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后女性有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

犁式

Halasana

鱼式

Matsyasana

功效：在这个体式中，背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸变得更完全，颈部得到伸展，对甲状腺也很有好处。

摇摆式

Rock and Roll

功效：这个体式在滚动中完成，相当有趣，过程中你的腹肌保持紧张状态，可以增强你的核心力量。

除了日常养护身体

生理期瑜伽可以帮助女性缓解不适感

【网络课程】女性瑜伽-经期养护与呵护

1、猫式 step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。step 2：呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。step 3：吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要。

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舒舒

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小生