练瑜伽，我们都知道倒立是瑜伽“体式之王”，如何练手倒立最容易图解，也是很多初学者向往的瑜伽体式，那么如何真正掌握倒立？倒立的意义何在呢？

倒立的意义何在？

当前锯肌收缩时，有两个动作会很明显的作用在肩胛骨上，即拉伸和向上旋转。而这两个动作也正是我们做手倒立时需要用到的。拉伸动作将肩胛骨拉向躯干前侧，向上旋转使肱骨来到眼睛之上并超过头部。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

在瑜伽中被称为“倒立”的体式是让你的心脏高于头顶的姿势，手倒立的动作要领及重难点，倒立姿势对心血管系统和淋巴系统都有好处。倒立也是一项巨大的身体挑战。你必须尽一切努力保持这个姿势，包括你的手臂、核心、臀部和腿。

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

在你尝试做倒立之前须知：

1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里。

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

意识到如果倒立不适合您或您的身体，你完全可以跳过。有许多因素会妨碍您做某些姿势。

1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里。

例如，头手倒立口诀，如果您有退行性椎间盘问题、背部结构失衡或颈部和肩部问题——请勿倒立，头手倒立动作要点。 但即使没有任何障碍，在尝试第一次倒立之前，还是要记住以下技巧：

练习正位： 在倒立时，将脊椎和身体保持在正确的位置至关重要。要练习你的对齐方式，请做山式，在山式中，你站立，双臂举过头顶，靠近耳朵，锻炼你的脖子，锻炼强壮你的肌肉。

头肘倒立动作要领和技巧1 头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

当你准备做倒立时，检查你的脖子是否对齐，头顶在正确位置吗？你的脊椎有没有弯曲？”这些都是需要考虑的重要问题，以预防受伤。

不要把所有的重量放在一个地方：我们的目标是让头部占体重的10%以下，这意味着，锻炼身体的其他部分至关重要，例如手臂、核心、臀部和腿部。您还可以通过将瑜伽砖放在前臂下方来练习，双手倒立新手怎么练，以减轻头部的压力。

控制你的速度：你不应该快速进入姿势。须缓慢抬起，也须缓慢下降，这将减少你的脊椎和头部的重量和压力。

如果你是初学者，倒立一年了感觉越来越年轻，那就一步一步来，用其他准备姿势逐步完成它，例如下犬式或海豚式、双角式式或上伸腿式等。

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

您也可以使用椅子辅助练习。双手抱头，双脚放在椅子或长凳上，进入海豚式式。然后练习将一条腿伸向空中，然后另一条腿。

如何做头倒立

不要撞伤脚趾头。动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

如果你的身体已经准备好：以下是进入倒立的方法，瑜伽头倒立怎么做。

体式详解：首先手指交扣，无支撑头倒立技巧，并将手放在地上，手掌相对。将后脑勺放在双手中，头顶放在地上。你的肩胛骨应该向外旋转。从海豚式开始，在继续之前检查的对齐方式——你的头部、肩膀、脊柱和臀部应该在一条线上。在这里深呼吸五次。

然后，将一只脚抬起，用你的核心力量抬起另一只脚。应该感觉你的肘部正在压实地面。你的核心、大腿和臀部都处于活动状态。保持双腿伸直，股四头肌伸展。你的身体应该感觉像一个坚固、安全的圆柱体，头部的重量最小。保持三个呼吸，然后慢慢将双腿放回原处。

无论你是否可以完成倒立，这并不会影响你的瑜伽练习和个人力量，那还是瑜伽，你完成姿势的方式和过程与做这个姿势一样重要。