分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，最简单的睡前瑜伽，一举两得！

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

动作02、

动作一：猫式伸展 能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。Step

保持倒箭式，睡前瑜伽动作，吸气，双脚绷脚背

呼气，收紧核心，睡前瑜伽，双腿向两侧分开

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，呼气，收紧核心

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

腰背贴地，睡前做什么瑜伽动作最好呢，双腿交替做画圈练习

*前面放一个瑜伽砖,并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上,将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上,也可以悬挂或放在背部(如上图所示) 如果你没有瑜伽砖,允许你的手臂自由悬挂或抓住对面的肘部。

左右交替为一次，重复10-12次

Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 睡前瑜伽NO. 2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 step1端坐于床上,伸直双腿。

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

重复练习10-12次

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

保持双腿屈膝，睡前8分钟简单床上瑜伽教程，脚尖蹬墙

呼气，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

保持上一体式，双腿屈膝并紧

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松。

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，简单瑜伽动作好睡眠，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！