双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，容易双人瑜伽图片大全有哪些，这个时候有个伙伴一起练习，基础双人瑜伽图片大全，是一个很好的辅助办法，简单双人瑜伽体式图片大全。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，双人瑜伽体式图片大全直角式，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，双人瑜伽基本简单动作，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

动作1、

动作 1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气。

练习坐姿扭转

双手互放在对方大腿外侧

头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

1、瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。2、两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽。

动作2、

双人瑜伽动作一 1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸。

练习站姿前屈时，双人瑜伽动作造型，互抓住双脚脚踝

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

动作4、

船式这样手拉手练习

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

动作5、

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

同时也可以帮助打开胸腔

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

动作7、

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。Step2。

幻椅式+桥式的组合

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

手倒立+下犬式

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，简单双人瑜伽体式大全，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！