大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，一个瑜伽动作治失眠，快收藏起来吧！，

1、简易坐+腹式呼吸

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地。

简易坐姿准备

吸气，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部。

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

动作四：婴儿式舒缓 这是瑜珈中最后的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。失眠睡前可以吃什么 1、苹果 。

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地，双。

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟