动作一、下犬式

坐在地板上的时候腹部要用力，脚底板抬高的同时紧缩臀部，然后仰躺在地上，脚稍微张开，腿直立，臀部用力，背部贴着地，臀部要上下移动，缓慢的重复20次这样的动作，可以在床上、地上和沙发上练习，毫无限制的就可以瘦身了。

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

1、瑜伽 瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。2、精油按摩 精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环。

双臂与肩同宽，最简单有效的提臀动作，双手十指张开，压实地面，最简单的提臀方法，吸气手推地面，勾脚掌，膝盖臀部向上提，地面转腰的动作，大腿收紧，腹部收紧，瑜伽练提臀，脊柱向臀部方向延展，双肩放松，保持动作1分钟，伸展脊柱，滋养面部，美化腿部线条。

动作二、龙式扭转

下犬式准备，将右腿抬起并迈到双手之间，后方小腿贴实地面，吸气延展脊柱，双肩下沉，呼气后方小腿抬起，身体向右扭转，右手抓住左脚靠向右臀，眼睛看向身体后侧，单侧保持动作一分钟。

完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢？小编推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美！方法/步骤 1。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

提臀的动作怎么做如下：一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小。

动作三、加强侧转身

站立垫面，右脚尖朝右，身体转向右侧，以髋部为折点，身体向前向下弯曲靠向大腿，脊柱延展，保持背部平展，腹部收紧，双腿伸直，双手在身体后侧呈反祈祷式，单侧保持1分钟，瑜伽提肛体式。

动作四、坐立前屈

1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。2、吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息一下，再继续做2～3遍。

坐立垫面，双腿伸直，吸气双手向上伸直，脊柱延展，呼气身体向前向下折叠，双手向前向下抓住双脚或者脚踝，保持背部延展，不要弓背，腰腹收紧，颈部延展，想提臀平时需要怎么练，保持动作1分钟。

动作五、坐角式侧弯

两头翘 两头翘，首先我们需要趴在地面上，身体自然放松伸直。动作开始，我们的头部以及肩部尽量向后抬起，越高越好，这时候我们的腿部可以打开，向上敲，也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

坐立垫面，右腿向右侧打开，左腿弯曲，左脚靠近会阴，身体向右侧弯曲，右手放于左侧腰部，左手伸过头顶抓右脚尖，转胸腔向天花板，瑜伽的基本动作 入门，腰腹收紧，释放背部压力，拉伸侧腰，单侧保持1分钟。