刚开始接触瑜伽，很多人都不知道要练什么，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。

其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，简单瑜伽动作自学视频，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！

1、山式

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

双手放在身体两侧，腋窝伸展

吸气脊柱延展向上，基础瑜伽入门教学视频在家练全套，膝盖上提

呼气双肩向下放松，腹部内收

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、树式

山式站立，移重心到右脚上

屈左膝，左脚掌贴右大腿内侧

膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

双手胸前合十，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、三角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

调整右脚尖朝右，左脚微内扣

吸气双手侧平举，呼气侧屈向右

右手扶右小腿，左手臂上举

侧腰延展向上，初学瑜伽简单动作视频，转头看上方指尖



保持5-8个呼吸，初学者必练的10个瑜伽体式，换反侧练习

4、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长



转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直

眼睛看向上方手指尖，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士二式

站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向右，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿垂直

膝盖对准脚尖，转头看右手

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、下犬式

俯卧，双腿伸直，双手放胸腔两侧

脚尖回勾，手推地，坐骨向后向上

背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩

大腿根向后推，保持5-8个呼吸



7、斜板式

从下犬式，吸气，身体重心前移

双肩来到手腕正上方，背部延展



瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

肩、髋、膝、踝在一条直线上

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

腹部内收，保持5-8个呼吸

姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

8、坐立前屈

坐立，双腿向前伸直，双脚并拢

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

吸气背部立直向上，呼气身体前屈



腹部贴大腿，瑜伽26个基本体式图解，额头找小腿，瑜伽的基本动作入门视频，膝伸直

脚尖回勾，臀部坐实，背部延展

双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧，屈双膝，形体瑜伽初学者动作视频，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

双手体后十指交扣，双肩向下压地

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

大腿、髋部、躯干在一条直线上

头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸

10、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝略大于髋

臀部坐在脚后跟上，背部立直

呼气身体向前屈，额头点地

双手向前伸直，侧腰延展

身体放松，保持5-8个呼吸

世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，初学者瑜伽基本动作视频教程，正在慢慢向你走来