最近各地疫情反复，许多人为了防控疫情，主动或被动地开始了居家办公与生活。很多孩子也不得不开启网课生活。

宅家期间可以做一些简单轻松的运动，这不仅能让生活不那么枯燥，还有利于锻炼身体，提升免疫力，帮忙抵御外邪。常言道：“生命在于运动”，中医也认为肝主筋，肾主骨，脾主肌肉。运动的时候，人体的筋、骨、肉等都能得到有效地舒展，进而促进肝、肾、脾的功能发挥。有研究显示，适度的中等强度运动可使免疫细胞分布更加广泛，功能也持续提高，四年级小学生瑜伽。中等强度运动指的便是运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗的情况。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

坚持锻炼能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。下面然妈给大家带来了居家运动攻略，快来一起进行花式运动吧！

一、晨起、睡前做伸展运动

然而,小孩子通过亲子的瑜伽姿势,有助于训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,和其他小朋友的交往上等等。 孩子在父母的协助下伸展身体,锻炼平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,加强消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病。

早上睡醒的时候不要急着起身，尤其现在是春季，要顺应人体阳气生发，就应当做到缓慢起居。

因此，大家醒来后可以先用力伸3~5个懒腰，或者做“空中骑单车”运动，即躺在床上后双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，小孩子做的瑜伽动作，保持规律的呼吸。这类适度的伸展运动可以放松肢体，给一天带来好状态。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸。

亲子瑜伽常用动作，亲子瑜伽是适合家长与孩子一起做的一种瑜伽运动，能帮助家长和孩子的关系更进一步，加深彼此的了解程度，促进亲子的感情，下面为大家分享亲子瑜伽常用动作，一起来看看吧。亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（

这个动作很简单，和宝宝一起睡的宝妈，可以带孩子一起做，低龄宝宝可以跟着蹬蹬腿，很好的亲子活动，也有利于孩子的清醒。

在睡前，用温热水泡脚、拉拉筋可以放松身体，拉筋时可做弓步运动、踮脚运动，根据自己的能力而决定拉筋运动的时长。

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。2、战士二式 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。

01 x 山式 a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

二、工作学习要劳逸结合

孩子们宅在家上网课，但久坐不动会给身体带来不利影响。平时下课孩子们都可以在校园里玩耍，而网课过程中，应该让孩子起身走两步，儿童瑜伽动作，去倒杯水或者上个洗手间，时间充裕的话可以做做拉伸等简单动作，放松心情。

休息时通过弯腰动作给腰椎放松，两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。需要注意的是，弯腰拉筋的动作不要过度，以免拉伤。

三、适当借助器械

很多爱运动的家庭家里都会有跳绳、瑜伽垫、弹力带等器材，而借助器械进行适度的负重运动让孩子得到锻炼。

适合在家中进行的运动有：

那么，下面是我为大家整理的儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。1、山式 两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。5、背驮式 妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-

赶快和自己的孩子一起动起来吧！1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直。

1.下蹲运动：在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，儿童瑜伽基本动作，起来时也要慢慢往上起，次数不限，熟练下蹲运动后可以手持哑铃。腿脚无力、少做运动的人群，在做下蹲运动时，可以尝试靠墙蹲；

2.扩胸运动：自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次；

3.弹力带健身：坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，适合小孩子做的瑜伽，举起胳膊向两侧伸展，八拍为一组，注意调整好弹力带的松紧。

◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

在使用器械时要注意安全，儿童瑜伽简单儿童瑜伽，同时要量力而行。运动时动作要标准，不要急于求成，以免适得其反。

四、选择合适的类别

孩子还在生长期，有些运动不适合孩子，不能用大人的运动强度和动作来要求孩子，特殊儿童瑜伽。如广播操、瑜伽、深蹲、跳绳这些常规运动比较适合在家，不过要垫上瑜伽垫，以免影响邻居。

如若孩子不喜欢传统的运动方式，可选择舞蹈、体感游戏等更具有趣味性的运动形式，帮助提升运动积极性。

我是，大家宅家都做哪些运动？一起 来分享吧！