长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，瑜伽哪些体式可以治疗颈椎，一起来试试吧！

动作一

二：小猫式所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿，然后双手前伸腰部向前探出，慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。吸气的时候一定要注意背部向下腰腹凹进去，然后慢慢的吐气。

坐立，双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，侧腰延展

呼气身体向左侧屈，左手点地

然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。3、侧弯式 双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习

右侧腰延展，腋窝展开

保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

跪坐在垫子上，脚尖回勾

步骤/方法 侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。抬头依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

吸气脊柱立直，手臂上举

呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

双手体前空杯状点地，向远延伸

额头点地，保持5-8个呼吸

动作三

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

四角跪姿，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，双脚与髋同宽，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

身体向左扭转，怎样缓解颈椎病的瑜伽体式图片，左手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

跪坐在垫子上，练颈椎瑜伽，躯干立直

吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

头微微向左侧倾，腹部内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

吸气脊柱立直，双手侧平举

呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作六

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

手肘向旁侧打开，颈椎病做什么瑜伽体式，双手掌跟互推

肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

双手手肘贴地，相互平行

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，腋窝展开，手肘下压

保持5-8个呼吸，还原

动作八

山式站立，改善颈椎突出的瑜伽动作，双脚分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，颈椎病十级瑜伽，向下着地板

保持5-8个呼吸，还原