坐比站还累，久坐不动+姿势不适，腰肌劳损瑜伽不能练的动作，会腰椎负荷400斤，上班族中久坐后都会不自觉弯腰驼背，腰肌劳损能用瑜伽滚轮，久而久之，会出现脊柱弯曲，腰肌劳损等。

所以，为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要起来走动，哪怕接杯水也好，练瑜伽能改善颈椎病吗。

分享 8 个简单的瑜伽体式

回腰肌劳损能练瑜伽。腰肌劳损的患者应当以尽量休息为主,卧床休息最好,尽量减少一切增加腰部负担的活动,包括瑜伽运动;但是在疾病缓解以后是可以通过锻炼腰腹部的肌肉来加强肌肉的耐受能力的,并且腹肌也是人体的核心部位。

缓解久坐后腰背部疼痛

肩，背。

1，靠墙拉伸

可以放松臀部和腿后侧

面对墙坐立，双手放在臀部后方

屈左膝，下腰能不能治疗腰肌劳损，左脚跟靠近右侧臀部

右腿伸直，脚尖保持回勾

腿离墙越近，拉伸感越强烈

保持8个呼吸，换边

2，腰肌劳损能做仰卧起坐吗，婴儿式

跪立，双膝分开略比髋宽

大脚趾相触，臀部向后坐在脚跟

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

双臂向前伸展，额头放在地板上

保持1分钟

练习瑜伽就可以缓解腰肌劳损

3，站立拉伸

可以放松股四头肌和髋屈肌

侧面对墙站立，将重心移到右脚

右手放在墙上，与肩膀等高

抬起左脚，左手向后抓住左脚尖

双膝并拢，将左脚跟拉向臀部

保持8个呼吸，换边

4，桥式变体

您好，您描述的情况如果在急性期疼痛肿胀的情况下不建议锻炼，建议热敷休息为主，可以外用药物和膏药外用，严重疼痛还需要去医院检查一下比较好。如果在没有疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量和关节功能。

可以释放臀部周围压力

仰卧，屈双膝，双脚分开与垫宽

膝盖保持并拢，腰肌劳损能跑步吗，双手放在髂骨上

闭上眼睛，放松1分钟

5，加强臀肌

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 。

俯卧，屈手肘手掌上下重叠

额头放在手臂上，双腿向后伸直

吸气，臀肌收紧，收向中线

保持8个呼吸，重复10次

6，单腿膝到胸式

回腰肌劳损可以做瑜伽。腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗。

可以放松髋屈肌和臀大肌

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼。

仰卧，双腿向前伸直

屈右膝，十指交扣抱住右膝

将右膝拉向胸腔，同时左髋下压

保持8个呼吸，腰肌劳损的人能跳舞吗，换边

7，排气式

放松下背部，缓解骶髂关节的紧张

仰卧，屈双膝，双腿并拢

可以啊，做一些伸展的还是有作用，不过不要太用力，我之前也是这样，用了个帖的那种，也有点减轻

双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔

保持头和双肩在垫面上，脖子放松

保持1分钟

一定能够治疗腰肌劳损的。2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

8，仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双腿并拢

呼气，身体向左侧扭转

双膝落在左侧垫面上

左手放在大腿上加深扭转

保持双肩在垫面上，腰肌劳损能治疗好吗，肩胛骨下压

保持1分钟，换边