如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。

现代社会生活压力越来越大，乳腺增生的发病率也越来越高，下面分享几个疏通乳腺的瑜伽体式，小姐姐们一起动起来吧！

烤串、煎炸等油炸食品也不建议服用，应以口味淡为主导，但不可以由于口味淡而忽视营养成分。健身运动、饮食搭配、心理状态等只有是协助，要想彻底痊愈，病人还需按时到专科门诊进行检查。此外。

1.站立后弯

站姿进入，双脚打开与髋同宽，吸气，双手由提前向上高举过头顶，感觉脊柱向上延展，改善乳腺增生的瑜伽动作视频，呼气双手带动胸腔向后弯。再次吸气时，脊柱再次伸展，呼气，让后弯更加深入，坚持6-8个呼吸，吸气，手臂带动身体回正，呼气，双手落下放回身体两侧。

保持我们骨盆的稳定，腹部微收，只让胸腔段做后弯，肚脐以下保持不动。

2.下犬式

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

四角跪姿进入，勾脚尖，将臀部推到脚后跟，吸气，双手向前延伸，双手压实在垫子上，哪些瑜伽动作对乳腺好，呼气，脚尖推地，腹股沟推动臀部向上，双脚伸直，脚后跟踩实地面，再次吸气时，将脊柱向前延展，呼气，手的位置不动，双手发力向前推，向下压，腹股沟继续向后向上。

背部保持延展，若不能延展，可以屈膝，腹股沟向后向上和双手向前向下的力量像拔河一样，相互对抗，颈部的前后侧没有挤压，感受到腋窝有拉伸感。

保护乳房健康的瑜伽动作有骆驼式、三角式、眼镜蛇式、桥式，瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能有效果的，要坚持做下去。

3.大拜式拉伸

从下犬式退出，小腿和膝盖落地，臀部坐在脚后跟，前额触地，吸气抬头，手呈空杯状，指腹触地，手指带动手臂向前延伸，呼气，臀部向后推，乳腺增生可以练瑜伽吗，向下坐。

1、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气。

乳腺增生治疗方法之二：按摩治疗 乳腺增生是可以进行适当进行按摩的，但要注意按摩的方位、力度、顺序、次数等。乳腺增生的按摩方法很多，常用的方法有推抚法和揉压法。提醒：虽然按摩能对该病起到一定的缓解作用。

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

臀部不要离开脚后跟，腋窝向下找地面。

4.半坐角式

坐姿进入，双脚向两侧打开，屈左膝，将左脚抵在右大腿根部，吸气，延展背部，左手向上高举，呼气时，右手抓住右脚脚趾，左手带动身体水平向右侧弯，左手手臂在左耳的上方，再次吸气时，乳腺增生瑜伽体式，左手及左侧腰向右上方延展，呼气时，加深侧弯，锻炼乳腺的瑜伽动作。

乳腺增生适合做什么运动?(1)骆驼式锻炼 这个骆驼式锻炼非常有趣，首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给以腰骶部一个承托力，接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂。

髋部向外展，右膝指向右脚第二根脚趾，左侧坐骨向下坐。

1、慢跑 慢跑是一种低成本的运动方式，早上起来，晚上临睡前，可以安排30分钟时间来慢跑。慢跑可以放松精神，舒缓压力，同时增加血液循环速度，避免引起更多乳腺增生的不良症状。2、散步 散步是一种舒缓身心。

2、扩胸锻炼。患者按照基本的站姿站好以后，两手从旁边慢慢分开并且向上举起，当双手举过头顶上方后作双手合十的姿势，并且注意尽量伸直肘部，然后屈膝将臀部慢慢下移，将身体的重心逐渐下移，然后保持自然呼吸大约半分钟。

5.牛面式

直角坐姿进入，治疗乳腺增生瑜伽，屈双膝，脚掌踩地，大小腿90度，左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右膝与左膝重叠，右脚放于左臀的外侧。

吸气，左手向上高举过头顶，疏通乳腺的瑜伽有哪些动作，呼气，转左手掌向后，屈左手手肘，左手掌放在肩胛骨正中间的位置，再次吸气，用右手去拉左手肘向右，呼气，松开右手，右手绕过身体后方，与左手在背后十指相扣。

双手手肘向中线靠近，挺直腰背，后脑勺推左手手肘向后，眼睛平视前方，双肩放松下沉。

如果小伙伴们双手扣不到，可以用伸展带辅助。

6.坐姿风吹树式

选择舒适的坐姿，腰背挺直，左手在身体左边撑地，吸气，拉长脊柱，右手向上高举过头顶，呼气，右手带动身体向左侧弯。

右侧臀部向下坐实，右手及右侧腰向左上方延展，右肩略向后展，右手臂在右耳的上方。

当然，乳腺保健瑜伽五个动作，想要身体健康，首先还是要有乐观积极的好心疼，希望每一位奔忙于事业及家庭的姑娘们每天爱自己多一点！