瑜伽犁式的动作要点,瑜伽犁式的好处和坏处

舞惊人 2022-11-29

很多朋友想尝试练习瑜伽,但又担心自己练不来,练瑜伽是循序渐进的过程,有难有易,小编今天带来几式很简单的基础的瑜伽动作,让你更详细的了解这些基础体式的练习方法,注意事项以及禁忌,使你的习练更安全有效

一,全莲花坐

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。第二组:倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。步骤:A。

全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。作为非常重要的基础体位之一,肯定不能少了它,不过这个动作有一定难度,而且双莲花也不是每个人长期练习后都能做,初学者可以从至善坐或者半莲花开始练习。

(1)手杖式坐于地面上

(2)屈右膝,右脚背放于左腿腹股沟之上,脚心向上

(3)屈左膝,左脚背放于右腿腹股沟之上

1:将2块倒立垫放在瑜伽毯中间,在把毛毯平铺在倒立垫上,前后超过倒立垫,前方在放一个倒立垫并排压住毛毯,将伸展带系上与肩同宽。 2:解除头部束缚,仰卧在倒立垫上,颈部的位置放在倒立垫边缘,(全程头不能乱动保持中正)双手环抱。

(4)两脚心向上,脚跟靠近肚脐:

(5)伸展脊柱。

功效

(1)舒展髖部

(2)提高膝部柔韧性,瑜伽犁式的好处和坏处,舒展膝关节

(3)预防关节炎和骨质疏松症

(4)锻炼腹腔器官

(5)改善消化系统的功能:

(6)缓解压力

(7)集中精神:

(8)提神醒脑。

二,猫式

(1)金刚坐姿于地面上

(2)双手在肩的正下方撑地,双手与同宽,肘眼相对

(3)双膝、双脚分开与髋同宽,身体与大腿、大腿与小腿分别成直角,脚背向下用力,成四角板凳状。

(6)吸气,腰背放平,回到四角板凳式

(7)呼气,犁式对颈椎影响,还原金刚坐姿坐立

注意事项

(1)不要过分伸展预部:

(2)手腕受伤时,可双手握拳撑地

(3)握拳时,犁式瑜伽给自己口,拳心相对。

功效

(1)消除背部僵硬和疲劳

(2)刺激消化系统

三,眼镜蛇式

(1)俯卧于地面,双脚分开与髋同宽

(2)双手放于双肩正下方

(3)呼气双手向下向后用力,头部带动脊柱向前向上向后伸展,大腿和耻骨贴地。

(4)呼气,屈双肘,放下身体,还原俯卧

注意事项

体式过程中勿压迫到腰椎,腰部有伤者不做

功效

(1)增加脊椎的柔韧度

(2)增加循环,使肝、肾获得更多的血液的滋养

(3)也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康

四,背部伸展式

(1)手杖式坐于地面上,调整坐骨向下・背部伸展

(2)吸气,两臂由前向上举过头顶

(3)呼气,以髋为轴身体向前向下,双手抓住双脚

(4)吸气,伸展脊柱:

(5)呼气,继续向下俯身

(6)吸气,两臂带动身体起身回正

(7)呼气,放下两臂,还原手杖式

注意事项

(1)两大腿压紧地面

(2))保持背部伸展

(3)膝盖有伤者,可以选择用毛巾放于膝盖下放

功效

(1)滋养脊柱神经:

(2)增强腹部器官:

(3)消化和生殖系统受益

(4)强健肾脏

(5)活跃脊柱。

五,双锁腿式

功法

(1)仰卧于地面上

(2)吸气,屈双膝于胸部上方

(3)呼气,双手环抱小腿胫骨,大腿挤压腹部,向上抬头,鼻尖找双膝

1.进入动作前,先将瑜伽绳的绳圈从背後套在上手臂,来保持手肘与肩同宽。上半身躺在毯子上,肩膀离毯子边缘约一个拳头或肩宽距离(如图1),曲膝脚踩地,臀部坐在瑜伽砖,椅子约对齐头顶。2.手放砖块,吐气推砖。

(4)吸气,放开双手

(5)呼气,伸直双膝,还原仰卧

注意事项

(1)颈椎不好的不做或不抬高背部,生理期不能做。

(2)保持时,瑜伽犁式注意事项,颈部不要左右转动,避免受伤。

功效

(1)伸展脊柱与肩部

(2)促进消化:

(3)按摩腹腔器与背部

(4)缓解下背部疼痛

(5)舒展胸部

六,鱼式

功法

(1)仰卧于地面上

(2)以两臂和手肘为支撑。

(3)吸气,头部后仰,胸部上抬,头顶百会穴着地,双手放于地面

(4)呼气,以相反顺序还原。

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

1.完成肩倒立第一式( Salamba Sarvangasana  I)(图223),下巴锁定。2.放开锁定的下巴,躯干稍放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在地面上(图238)。3.拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起(图

注意事项:仰卧保持时,部不要左右转动,避免受伤

功效

(1)舒展肠道和部器宫,有助于缓解各种腹部疾病

(2)对支气管炎有益

(3)提解背部疼 疫系统

(4)调节甲状腺的功能,刺激腺,增强免疫系统

七,女人瑜伽犁式的好处,犁式

功法

(1)进入上伸腿式,举双腿,并保持

(2)双臂下压,抬起臂部、背部抬离地面。背部应垂直于地面,双腿伸直越

缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。为调息做准备,屈叠双臂于腋窝下,可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能,美化胸部,减少大臂多余脂肪。理疗瑜伽动作二、犁式 保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。

过头顶,试着触碰地板,(初学者可屈双肘,双手放在肋骨后面支撑背部,自然呼吸)

(3)放下双臂,掌心向上,然后一节一节卷动脊柱放回地面,再将臀部放回地面,双腿放回地面,注意双腿要伸直。

注意事项

(1)后脑勺贴地,犁式瑜伽对身体有害,头部尽量不动以保证颈椎的自然弯曲

(2)双臂充分伸直,肩胛骨收拢

(3)脚趾张开,双腿伸直,大腿向上举

功效

(1)缓解背痛

(2)改善甲状腺和甲状旁腺的功能

(3)伸展肩部

(4)拉伸脊柱

(5)治疗失眠

(6)缓解更年期不适

八,肩倒立

从主要的脊柱神经出发,共有32对神经向两旁分支出去,伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。犁式不仅仅使背部。

功法

(1)进入犁式,保持

(2)一条一条的举起腿,控制平衡,直到双腿和地面成90度,身体,臀部,双腿成一条直线

(3)在你可以承受的情况下,试着保持更长时间

(4)回到犁式,按照犁式的要点出体式

注意事项

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

(1)月经期间,不要练习

(2)高血压患者在犁式保持3分钟之后才能练习

(3)目光锁定胸部

(4)双时受力均匀落于毯子上:

(5)双掌靠向肩胛骨

(6)上提骨盆的边缘

(7)从腹股沟到脚趾伸展双

功效

(1)舒缓高血压:

(2)减轻失眠、镇静神经

(3)缓解、支气管炎及咽疾病:

(4)减轻气促和心悸

(5)增进肠道蠕动“减轻结肠炎

(6)对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤

(7)减轻卵巢充血的沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效

(8)若在非月经期有规律的练习,瑜伽犁式怎么练,可舒缓经经痉挛,也有助于调节月经量

九,摊尸式

功法

(1)仰卧于地面上,打开两臂与身体约15厘米,掌心向上

(2)双脚分开30厘米,脚趾自然向外

(3)头部和脊柱成一条直线

(4)闭上双眼,放松全身,停止所有的身体动作

注意事项

(1)如有不适,可在头部下面垫一个薄枕头或者毛巾

(2)确保头部不向任何一边倒

(3)在结束练习过程中,绝对不要移动身体,因为哪怕是最轻微的移动

第5式 犁式 动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。功效:这是一个女性自我保健的`标准动作。

也会干扰练习

(4)觉知自然的呼吸,再次觉知身体及周围的环境,轻缓且平稳地结束姿势

前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。禁忌七:有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

功效

(1)能够放松整个心理、生理系统

(2)赶走身心的疲劳

(3)能够培养身体觉知

(4)当身体完全放松时,对心意的觉知增强,有助于达到制感境界

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