现代人久坐不动平衡能力差，特别是过去一年多的新冠封城禁足更是让许多人的活动量大大减少。这种久坐不动的生活方式让人们为此付出了健康甚至生命的代价，瑜伽十二个基本动作。

金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

好消息是，可以通过一些练习来改善平衡。

瑜伽经济独立的正确姿势与无数种中的金鸡独立几乎是相同的，只不过是他的要更加要更加优美一些。

3.坐立背部伸展体式 1.在瑜伽手杖式的基础上，挺直腰背，打开肩膀，抬起胸腔，眼睛直视前方，缓和呼吸。2.身体慢慢偏向弯曲，手掌握住脚腕，初学者握不到可以半曲身体，腿部一定伸直，不可弯曲。3.延展脊柱，鼻尖靠近膝盖。

大家在武打片里经常看到“金鸡独立”动作，殊不知这个也是养生之道，做金鸡独立能够反映一个人的身体状况，它能锻炼大脑，据说可防治老年痴呆症，对高血压、眩晕患者很有好处。怎样做“金鸡独立"呢？

1、肩倒立变式 仰躺下来看世界是什么样子的呢？心无杂念，脑海里只想凝望天空，让身体完全舒展，虔诚而专注。肩倒立是瑜伽中一个比较常见的倒立体式，它可以帮助身体上身血液循环，特别是在头部、颈部和胸腹。

为什么练习金鸡独立有好处？

3个瑜伽体式哦，改善肠胃健康，消除腹部胀气很有效！作息不健康，昼夜颠倒，不按点吃饭等等已经成为了很多人年轻人的标签，导致了越来越多的年轻人患上了胃病，胃酸胃胀胃难受让很多人吃了不少苦头。

右式类似，只左右不同。如图示：2、有从武术或瑜伽延伸出来的健身练法也叫金鸡独立，方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧或自然张开、或上举，任意屈膝抬起一只脚（可悬空也可屈附站立腿）。

因为金鸡独立是瑜伽中的一种体式，在做这个动作的时候，不但会使用到上半身身的力量，而且还需要让下肢的肌肉保持紧绷的状态，从而使多余的热量得到消耗，达到减肥塑身的作用，并且还可以使人们的身体线条变得更加紧致。

当我们试图一条腿站立保持平衡时，大脑会表现出惊人的协调能力。它需要整合来自内耳耳液的信号、眼睛的视觉线索以及肌肉和关节的协调和反馈。其中，视觉信号在保持平衡中扮演重要角色。这可以解释为什么当人闭上双眼单腿站立要难得多。

每次练习“金鸡独立”，对大脑都是一次重新调整的机会。大脑借此机会形成新的神经连接，并加强眼、耳、肌肉和关节之间的协调。

抬起一只脚，然后手自由的放在裤角两旁。金鸡独立的具体做法 只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，手势怎么摆都行，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟。

金鸡独立是太极里的一个动作，该动作虽然做起来很累，但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式。我们关节和肌肉中的感应器一直在向大脑发送反馈信号，以便大脑学习如何能最好保持身体直立。如果坚持练习，平衡可以令人吃惊般的迅速改善。

你可以现在就尝试做一下金鸡独立这个动作，你会发现，坚持10秒钟和20秒钟的效果是不一样的。一段时间后，瑜伽每天必练8个动作，你会发现身体的平衡感比以前好了很多，甚至可以像电视里练瑜伽的老师那样，每天金鸡独立的神奇功效，闭着眼睛去感受这个动作，金鸡独立降血压原理。神奇的是，你的大脑功能在不知不觉中得到了改善。值得一提的是，一般来说，平衡感越强的人，大脑功能也越强，因此，坚持做“金鸡独立”这个动作可以让你的大脑更加灵敏。

使身体各个器官得到锻炼

3、金鸡独立式 要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

除了对于大脑的益处，常做金鸡独立这个动作，对于全身器官都有想象不到的好处，闭眼金鸡独立危害。

首先，它能够让脚部的气血不断地向上涌动，从而促进身体的新陈代谢；其次，它能够让脚底的涌泉穴得到很好地刺激，涌泉穴对应着我们的肾脏，在这个过程里，它不断地冲刷肾脏，排出肾脏毒素；第三，瑜伽山式站立图片，它能够使臀部肌肉得到锻炼，促进肛门周遭的血液循环，不仅有利于排便，还能预防痔疮；第四，它能锻炼腿部肌肉，达到减肥的目的；最后，随着血液循环，金鸡独立一分钟能起到啥作用，心脏供血能力得到提高，使得其它脏器得到滋养和锻炼，从而减少疾病的发生。

由于“金鸡独立”是一款比较温和的运动，所以对于体弱多病的老年人来说，不失为一个很好的保健方法。

不建议在醉酒的状态下做“金鸡独立”这个运动，任何运动都应该在保证人身安全的前提下进行。在一个安静的地方，可以放上一段轻音乐，瑜伽金鸡独立的正确姿势，享受一下“金鸡独立”带来的乐趣。如果能坚持20秒，说明你的身体状况现在还很年轻哦。