对于很多女性来说，生完小孩儿以后，身上的皮肤显得有些松弛，尤其是腹部的皮肤，再也没有之前那么紧凑了，开始露出一些小肚腩，给人一种体态臃肿的感觉，瘦肚子和腰的瑜伽动作。

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2 美人鱼 1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

对于小肚腩，很多女性表示很无能无力，不知道怎样才可以减掉它。

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

其实，减肥的最好最快的办法，减掉小肚腩不需要耗费太多的时间和精力，只需要大家平时掌握瑜伽的基本功，做到长期坚持，肚子上的赘肉就可以消失。

7、怎么练瑜伽瘦肚子之勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。练习瘦腰瑜伽的注意事项 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境。

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

瑜伽并不难，学会这3个基本的招式，你就可以完全胜任减肥目标。

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

1.弓式瑜伽

匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。

瘦腰瘦肚子的方法瑜伽 1、新月变式 做这个运动的时候，首先要将双脚打开，然后呼气，将双臂抬起直至水平状，然后在呼气的过程中放松肩膀，双眼要注视着前方，然后深呼吸，在吐气的时候放松上半身，注意身体不要前倾。

瘦腹瘦腰妙招一:饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。 瘦腹瘦腰妙招二。

其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。

如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起。

最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一个月，可以明显感觉到腹部的肌肉变紧。

2.船式瑜伽

所谓的船式，其实跟弓式的瑜伽方法有点相反。

大家应该见过划船的姿势，这个姿势相对弓式而言，会比较自由和放松，瑜伽视频教程初级在家练全套视频。

首先席地而坐，使自己的上身与地面保持垂直，然后再将双腿自然伸直，合并之后的双腿，用双手仅仅抱住，根据自己腰部的受力程度，开始合抱双腿，这个时候也能够感受腹部的肌肉开始紧缩，并且随着双腿与腹部的距离越来越近，能够明显感受到腹部的用力，这个时候其实是腹部的脂肪在燃烧，坚持五分钟，放松一下，然后再坚持三组，瘦腿瘦肚子瘦腰的瑜伽动作，一个月也能够见成效。

3.骆驼式瑜伽

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

所谓的骆驼式，就是一个简化的弯腰动作，大家在平时锻炼瑜伽的时候，会采取这个姿势。

首先，双腿跪在瑜伽垫上面，然后上身微微向后仰，瘦腿瘦肚子瘦腰瑜伽视频，直至自己的双手能够反向触摸到地面，这个时候使整个身体保持了一种弧度，看似骆驼的驼背一样。

这个动作，可以使腹部的肌肉收紧，皮肤会显得更加紧凑，长时间坚持下去，可能够发挥减肥的作用。

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

所以，瘦肚子瘦腰瑜伽动作，减掉小肚腩并不难，难在坚持。学会用瑜伽的体式，去减掉肚子上的小肚腩，你会重现美好的身材。

【本图文由“金兰医学”新媒体独家原创出品，瘦腰瘦肚子的健身瑜伽。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】