练瑜伽，经常有伽人问：老师，我练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，趴着瘦肚子的动作图片，也被称作人体天然腰带。

想要瘦腰，一定要练腹横肌，减肚子瑜伽动作图片，腹横肌力量好，腹部就越纤细，瑜伽最有效的减小肚子的动作，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，瑜伽瘦肚子方法图片，造成下腹肥胖！

那么，今天就给大家，分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体，平坦小腹很有效，在家躺着就可以练，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌哦！

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

1、激活腹横肌

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐贴向脊柱的方向

找到腹部向内收发力的感觉

重复练习10-20次，在练习过程中

8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

将手放在侧腰和下腰背部，感受呼气时

侧腰是否有收紧，减腰腹瑜伽动作图片，下腰背部是否收紧

腹部是否微微发热，如果以上都是肯定的

说明你的核心激活了

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

注意：保持以上核心激活的状态，瘦小肚瑜伽动作图片，练习以下的动作

动作1：

仰卧在垫面上

保持核心激活的状态

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

呼气，屈双膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

重复练习10-12次

动作2：

仰卧在垫面上，抬双腿向上45度

呼气，再次向上90度

吸气，还原到45度

重复练习10-12次

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作3：

仰卧在垫面上，抬腿向上45度

呼气，右腿向上，左腿向下

双腿上下走动，重复练习10-12次

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

动作4：

简单瘦小腹动作 1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地。

仰卧在垫面上

呼气，屈膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

呼气，抬双腿向上90度

重复以上动作，练习10-12次

动作5：

仰卧，双腿向上45度

双腿上下相互交叉，练习10-12次

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

动作6：

仰卧，抬腿向上90度

双腿顺时针划小圈10-12次

换逆时针划小圈10-12次