常规瑜伽练习会让你的睡眠更好，增加灵活性和力量。改善身心健康。但如果不小心，瑜伽也会导致损害，尤其是手腕、下背部、肩膀、肘部、膝盖、腿筋和脖子，腿部训练瑜伽动作。

以下是六种最常见的瑜伽损伤。来看看如何避免，腿部瑜伽动作50个。

手腕

2、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。

手腕是一个很小的关节，经常会因过度使用而不适，许多瑜伽体式都手着地。这不是我们的身体所习惯的，对脾胃好的简单的瑜伽动作。如下犬式，侧板式，四柱支撑，倒立，乌鸦式和手臂平衡，如果做得不正确，会加重手腕疼痛。花时间关注你的手和手腕的正位，即使是在基本的体式中

1、瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部。

建议在将全身重量放在手腕上之前，瑜伽课程名称大全，适当热身并慢慢增加压力。保持重量均匀分布在双手上，尤其是手掌和拇指指关节之间。

提示：避免手掌成杯状，手指向内转动。不要让肩膀向前超过手腕太多。使用瑜伽楔子、卷起的垫子或毛巾来减轻手腕的额外压力。

可以练习俯趴弓式来改善，训练者趴在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，然后腿部从后往前抬起，双手从前向后握住双脚，腹部贴在瑜伽垫上，保持紧绷状态，坚持一分钟，循环5~8次，要长期坚持锻炼哦。

下背

过度拉伸背部的主要肌肉群，或迫使肌肉伸长，美化腿型的瑜伽体式，是受伤的原因。它可能会伤害你的骶髂关节，该关节连接骶骨和骨盆骨，并支撑脊柱。防止这种损伤的关键是将脚趾向外张开，将大脚趾关节下的骨头推离身体。这将腿部的所有肌肉拉向骨骼，从而将SI关节的压力带走。

提示：

弯曲膝盖，让你的下背部减压。可在整个练习过程中保持膝盖微屈。

图片包括下列瑜伽体式名称。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

在扭转过程中放慢速度，深呼吸，慢慢地进出转体。

启动小腹，核心力量有助于打造结实、安全的背部。

肩膀或手肘

最常见的瑜伽损伤是重复性劳损或压力损伤(RSIs)，这是由于重复或强有力的运动对肌肉骨骼系统或神经系统造成的损伤，重复性劳损通常是由于重复错误地做一个体式、长时间保持一个体式，或是过度做某个体式或一系列体式而形成的。肩膀和肘部经常由于(反复)错误地练习四柱支撑，或者是在练习过程中太多的vinaya，拉伸大腿外侧的瑜伽体式。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气。

重复的压力使肩关节超负荷。尤其[影响]肱骨(上臂骨)和锁骨(上胸骨)的交汇处，这两块骨头关节点之间的充血会导致肌肉劳损和组织发炎。这种伤害可以通过在降低身体的同时向后推动脚跟来防止，上伸腿式瑜伽。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

建议是尽可能保持肩膀向后和向下远离耳朵。例如，像上犬式中，当你完全按压手掌时，让锁骨变宽，在拉伸或捆绑时，注意不要太用力拉肩膀。

膝盖

1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸 2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开。

膝盖不适、紧张或疼痛。这主要是由于臀部紧绷或先前存在的损伤。弯曲时，你的膝盖应该沿着你的第二个中脚趾，转动大腿(你的前膝或弯曲的腿)，让膝盖朝向脚的小脚趾侧。伸直时，保持膝盖微弯。尽量不要把膝盖锁死，这对关节不好。

腿筋

当向前弯腰而不收缩身体前侧、股四头肌和下腹部时，往往会发生腘绳肌损伤，如果腿筋拉伸只来自背部，这种损伤的风险系数会非常高。

在直腿瑜伽体式中，比如站立前屈，很容易拉伸或过度拉伸腿筋。当你向前折叠时，保持膝盖微弯曲，并专注于延长脊柱，而不是在下背部弯曲。建议使用瑜伽砖来拉近地面，在坐立前屈时使用毯子来帮助骨盆向前倾。

每个人的身体和瑜伽练习过程都是不同的，加强腿部伸展式，瑜伽的目标不是表演任何特定的姿势。是一种身心体验，按照自己的速度前进，记得给自己一些时间来打开身体更容易受伤的部位