中国侨网7月31日电 据美国《世界日报》报道，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，许多在美华人忙碌了一辈子，即使退休后也不敢踏出舒适圈。但华人童克难认为，移民到美国就要真的“看美国”(see America)。退休前他和许多人一样，一辈子生活在住宅城(bedroom city)，退休后重拾青年时的梦想，女人练阿斯汤加瑜伽的好处，开着露营车和妻子四处旅游。

童克难曾在毕马威(KPMG)从事计算器管理咨询，一直喜欢冒险和旅游，十多年前有了一辆露营小卡车，有空开出去短途旅游。但当时的旅游方式比较简单，而对重视卫生的妻子来说有点难。退休后他买了一辆露营车(RV)，里面有卧室、厨房、卫生间、洗衣机以及电视等，让旅途更舒服。他爱好摄影，妻子喜欢观鸟，夫妇俩便开始四处旅行。童克难表示，年轻时买房、生孩子、还贷款一直在忙，赚钱养孩子，现在钱都是自己的，让孩子自己去赚钱。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式。

他介绍，很多小镇的RV营地很便宜，住一个月才20美元，要是住在沙漠里没有费用。走出去旅行，看到很多不一样的小镇，和当地人一起庆祝特别的节庆，阿斯汤加瑜伽的骗局，感受当地民风，阿斯汤加瑜伽是什么瑜伽，尝试不同饮食。他笑说自己每到一个小镇都会去看他们吃什么，去过他们的日子，不是要换个地方过我们的日子，他和太太也不会带酱油做中餐。

他说，有一次在出产花生的维吉尼亚州一家餐厅要喝本地汤，结果服务员端上来奇怪的花生牛奶汤。没吃过，就想试试，尝试新事物，不喜欢没关系，下次不要就好了。还有一次和太太在亚利桑纳州的水晶镇(Quartzsite)赶上石头展，买原石打开看有没有珠宝的机会，他也跟风尝试赌石。在当地书店，因为天气炎热有人赤身裸体，旅途中看到很多奇怪的东西。

阿斯汤伽三大核心：腹部核心力量（收紧腹部）呼吸（使用喉呼吸）vinyasa(体式流动)向前需要注意的是：双手有力支撑地面，要用弧口撑地（就是大鱼际和小鱼际中间），接着调整好呼吸，吸气的时候腹部收紧。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力。

1、促进血液循环：可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。2、改善运动表现。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

除了自己出游，童克难还在本地的小区学院参加地理系、地质系、生物系的外出考察，例如去优胜美地(Yosemite)国家公园、大峡谷(Grand Canyon)了解地质，去野外看花鸟虫蛇，了解人文地理。他表示自己以前是学数学和统计，阿斯汤加瑜伽的禁忌，对于这些知识都不懂，而考察带队的都是教授，没有比这更好的导游。了解越多越有兴趣，由于是大学课程还要考试，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，要背那些名词也觉得有兴趣。

1、促进血液循环 阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

童克难计划明、后年再出发，他和太太沿海边一直北上至阿拉斯加，一路在海边小镇品酒，在码头休息看风景。在加州、俄勒冈州、华盛顿州各待一个月，在阿拉斯加州待三、四个月，再从科罗拉多州方向回来。开到新墨西哥州看看想不想回家，要是不想回家再往南，整个旅途计划10个月至一年，瑜伽阿斯汤加体式。

今年68岁的他计划从70岁一直旅行到85岁，等跑不动了就准备上游轮，练阿斯汤加最后不练了，可以吃吃喝喝看风景。年轻时没钱没时间，现在退休了时间一大把，钱也足够了。(李雪)

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