阿斯汤加瑜伽是一种传统的瑜伽风格，是20世纪由K. Pattabhi Jois（乔伊斯）推广的一种瑜伽，他从他的老师Tirumalai Krishnamacharya（克瑞斯玛查理）那里学习了该系统。风格充满活力，呼吸与动作保持同步。各个姿势（体位）通过流畅的动作（vinyasas）串联。

乔伊斯（Jois）于1948年成立了他的Ashtanga瑜伽研究所。阿斯汤加瑜伽的学生在老师的带领下记住一个顺序，并与其他人一起在同一房间里练习。老师的作用是指导并提供调整或协助姿势。

序列

通常，阿斯汤加的体式练习始于拜日式 A和拜日式 B，各练习5次，然后是站立练习。在此之后，习练者将练习系列之一，然后是标准的结束顺序。

初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，治疗和维持身体的健康；中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。

高级系列：Sthira Bhaga，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，以力量为中心，释放内在的力量。

高级系列：Sthira Bhaga，以力量为中心，释放内在的力量。

阿斯汤加瑜伽的特点是可以增强体力和灵活度，而且能够使得自己神清气爽，从而达到塑形的效果。6、古典瑜伽 古典瑜伽是所有瑜伽之源，也是最系统全面的基础课程。它不仅详解哈他瑜伽，而且囊括古印度六大传统瑜伽学派，能最大限度。

高级序列又分为四个序列：

高级A：或第三系列

高级B，或第四系列

高级C，或第五系列

高级D，或第六系列

阿斯汤加教学大纲上最初有四个系列：初级，中级，高级A和高级B。第五个系列是“ Rishi系列”，Pattabhi Jois说，一旦习练者掌握了这四个系列，就可以完成了。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量，学习者在经过大量的体式训练后，一方面肢体的力量会增加，另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高，同时心肺功能也会提到提升，而呼吸正是它的核心之一，平稳绵长深度的呼吸能有效减少神经。

教学方法

根据Pattabhi Jois的孙子R. Sharath Jois所说，一个人必须先掌握前面的姿势，然后才能被允许尝试其它，但是，Pattabhi Joi的儿子Manju Jois有不同的意见。他认为，可以允许学生以非线性形式练习。

Tristhana（三位一体）

Tristhana的三个位置：呼吸（pranayama），姿势（asana）和凝视点（drishti）。这些被认为是阿斯汤加瑜伽练习的核心概念，涵盖了三个层面的净化：身体，神经系统和心灵。并且是相互配合的。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但。

Ashtanga瑜伽中的体式遵循如上所述的固定顺序。其既定目的是增加身体的强度和柔韧性。练习几乎没有正位指示，理想情况下，呼吸在吸气和呼气的时间段内应保持平稳。

Vinyasa（串联）

Vinyasas是将每个体式与下一个体式连接起来的串联。此外，现代的vinyasa瑜伽还可以与体位之间的vinyasa过渡运动协调呼吸。

呼吸

Pattabhi Jois在他的《瑜伽马拉》一书中建议保持姿势五到八次呼吸，或者保持尽可能长的时间。帕塔比·乔伊斯指导习练者：“吸气10至15秒，然后呼气10至15秒”。

Sharath Jois表示，在体式练习中并未进行Ujjayi呼吸，但应在体式的同时进行深呼吸并伴有声音。他说：“您进行正常的呼吸，吸声并进行呼气。Ujjayi呼吸是呼吸的一种。这只是自由流动的正常呼吸”。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

班达

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是。

MulaBandha：骨盆底部的根锁

UḍḍīyānaBandha ：肚脐以下2英寸的腹部

Jālaṅdhara：通过略微降低下巴同时提高胸骨来实现喉咙锁定。