拜日式是一系列流动的体式，可以移动、激活和温暖整个身体。拜日式是一个完美协调的体式序列，是非常经典的瑜伽序列。

以下是拜日式在身体、心理和身体层面上的益处：

拜日式温暖并伸展身体，为接下来的体式练习做好准备。

让你的整个心血管系统运转起来，并激活所有重要的肌肉群。

八体投地式：心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。瑜伽拜日前屈式 心意。

通过前弯、后弯和倒立的平衡组合来协调身心。

激活身体，让能量流动，从而为瑜伽练习做好准备。

当拜日式动作与呼吸协调进行时，它连接了您的身心。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

反复练习，可以增强整个身体，如果没时间进行的常规练习，可练习五到十次拜日式！

提示

最好在起床后立即练习——这样就可以充分得到这个体式序列的积极效果。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

空腹练习，也可以先喝一杯水——最好是温的。

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

找到自己的节奏和呼吸。尝试不同的变体。

体式详解

拜日式有很多版本，具体取决于练习的风格和老师。今天介绍的是阿斯汤加瑜伽的经典拜日式A（Surya NamaskaraA）

1.山式开始：双脚并拢或分开，膝盖微弯曲。激活腹部。向后和向下滚动肩膀。双手在胸前合十。

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

2.手臂上举式：将手掌放在一起，同时吸气（如果肩膀不舒服，保持双臂平行，笔直向上）。肩膀放松，远离耳朵。

3，站立前屈：膝盖微弯曲，呼气时，小心地向前弯曲，双手放在脚前或脚侧的地上。如果手不能舒适地放到地上，请保持膝盖弯曲。感受腿后部的拉伸。

4，半前屈：吸气时，挺直背部，打开胸部，同时指尖仍触地。

5，四柱支撑：呼气时，双脚向后跳，屈手肘，身体呈一直线。确保肘部靠近身体。

或者膝盖触地，然后慢慢降低上半身。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

6，上犬式：在吸气时，以受控的方式抬起上半身，向后和向下滚动肩膀，然后进入温和的眼镜蛇，或者是上犬式，在上犬式中伸直手臂并进一步打开胸腔，阿斯汤加瑜伽完整视频。

7，下犬式：然后，在呼气时，抬起骨盆，进入下犬式。保持姿势几个呼吸。

8，半前屈：然后，吸气，双脚靠近双手，阿斯汤加瑜伽体式图，走，或向前跳成半前屈。

9，站立前屈：呼气进入站立前屈，瑜伽拜日式做不下来108遍怎么办。

10，手臂上举式：微弯曲膝盖，吸气，双臂带动躯干抬起身体。

12、祈祷式 将双手收回胸前合十，身体打直，回到第一式祈祷式，便完成拜日式的十二个动作轮回。拜日式瑜伽的功效 拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病。

11，山式：在山式中结束第一轮，呼气，双手合十于胸前，瑜伽拜日式做几遍。

2.热身 瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。3.排毒 拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。4。

重复三到五次。

拜日式有哪些不同的版本？

除了我们上面的阿斯汤加瑜伽拜日式 A之外，还有许多其他版本。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

1、 祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2、 展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。3、 直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气。

阿斯汤加瑜伽中还有拜日式 B。拜日式C也有很多人在练习，瑜伽拜日式每天做几遍。

力量瑜伽拜日式主要练习阿斯汤加瑜伽拜日式，做瑜伽拜日式的体会感受。

上面是最经典的哈达瑜伽拜日式，两侧都练习弓步式。

在艾扬格瑜伽中，拜日式很少练习，什么时候做108遍拜日式。昆达里尼瑜伽也一样。

最后再给大家分享三套前几天在网上看到的改良版

改良版A：这套改良的拜日式适用于热身、初学者、孕妇

改良版B：适合初学者，改良的拜日式B在A的基础上加入对髋部、大腿前侧伸展的练习

改良版C：适合有一定基础的练习者